Geralds Ausdauer-Blog

Da simma dabei, da is prima....

2012-01-20T16:55:00.003+01:00

"Status Ihrer Anmeldung: bei der Verlosung gezogen worden
Bravo, Sie sind bei der Verlosung gezogen worden.Sie müssen nun Ihre Anmeldung abschliessen." Das heißt: es im August geht es wieder nach Chamonix, und von dort aus einmal rund um den Mont Blanc. Es gibt ein Wiedersehen mit Col de Bonnehommes, Seigne, Grand col de Fer und dem Bovine, aber auch mit Anke, Georg und Eric.

Damit ist mein Terminkalender im Ultrabereich für dieses Jahr mehr als gut gefüllt. Sakura Michi mit Vorbereinung in Kienbaum, UTMB mit Vorbereitung an der Zugspitze sind schon ein paar ordentliche Brocken, zwischendurch noch "mal eben" 5 Etappen Baltic Run. Das sollte für ein Jahr reichen. Und falls nicht hätt' ich da immer noch die deutsche Meisterschaft im 100km-Lauf ... gleich um die Ecke in Hanau.

Späne lügen nicht

2012-01-01T06:20:00.002+01:00

Wie schön: Auch nach Jahren des Laufports hält dieser noch neues für mich bereit. Eigentlich bin ich eher unwillig mit zum Silveterlauf nach Giessen gekommen. Aber Jörg kennt keine Gnade: Im Nieselregen steht er vor meiner Tür, und auch als das Ganze unterwegs in Schnee übergeht nimmt er unbeirrt Kurs auf das Schiffenberger Tal.
Während des Laufes war aber Pause von oben; na, immerhin; dafür haben wir von unten genug Feuchtigkeit abbekommen.
Ich mach zur Zeit zwar reichlich Kilometer, aber kein gezieltes Tempotraining. Also erstmal antesten, wie es geht. Die ersten 1 1/2 Kilometer sind flach und asphaltiert. Die Spitze läuft kaum unter 4 Min/km, da bin ich erstmal dabei. Als es jedoch ins Gelände geht, bleibe ich etwas zurück und lasse mich auch noch ein paar mal überholen. Ich finde mein eigenes Tempo. Bald läuft Vereinskollege Christian zu mir auf. Gemeinsam läufts sich's besser und wir verkürzen wieder den Abstand zur der vor uns laufenden Gruppe. Als wir fast aufgeschlossen haben, bleiben die Läufer vor uns plötzlich stehen. An der Kreuzung hängen zwei Pfeile. Einer zeigt eindeutig geradeaus, der andere zeigt ebenso eindeutig nach rechts in einen kleinen Trampelpfad. Unter der leichten Schneedecke finden wir noch einen Pfeil aus Sägespänen, der sich für den Trampelpfad entscheidet. Dennoch: Drei Läufer entscheiden sich geradeaus zu laufen, ich nehme mit Christian und Daniil die Variante nach rechts. Das nächste Kilometerschild stimmt genau mit der Garminangabe überein. Puh, das hat geklappt, und nebenher habe ich so die AK-Führung übernommen. Unsere 3er Gruppe hält noch eine ganze Weile, und noch einmal investieren wir einige Sekunden Sillstand, um die Wegführung zu erkunden. An der letzten Steigung drücke ich nochmal das ordendlich aufs Tempo, und auf den letzten Kilometern komme ich noch ein Stück von meinen Begleitern weg. Achter Platz gesamt und AK-Sieg, da hat sich die Überwindung doch gelohnt.

Kaufen Sie Lose

2011-12-30T09:03:00.008+01:00

50 Euro das Los, aber immerhin, bei einer Niete bekomme ich mein Geld zurück; bei einem Gewinn wird der Preis auf die Startgebühr angerechnet. Kurz: Mein Name ist wieder im großen Lostopf in Chamonix, aus dem im Januar die Teilnehmer des nächsten Ultratrail du Mont Blanc gezogen werden. Schaun wir mal, ob ich wieder die 165 Kilometer rund um den weißen Berg Laufen darf. Beim ersten Mal hat's geklappt (Sowohl Verlosung als auch Lauf). Mittlerweile ist dieser Lauf nicht mehr so einzigartig wie noch vor wenigen Jahren. Durch den Tor de Geants und den Swiss Iron Trail reagiert die Konkurenz mit attraktiven Gegenangeboten. Nichts desto trotz werde ich mich bis zum 20. Januar gedulden müssen, ob ich ein Startrecht erhalte oder nicht. Damit wird mein Ultra-Kalender 2012 schon ganz schön voll, ob ich nach Sakura Michi und UTMB noch die Kraft und die Motivation aufbringe bei den Deutschen und Hessischen Meisterschaften im 100km-Lauf zu starten, lass ich mal offen. Immerhin sind die im Oktober in Hanau, also gerad um die Ecke. Ich werde dort auf jeden Fall nur laufen, wenn ich mir zu traue mindestens Hessenweit das AK-Treppchen zu erklimmen. Zum Hinterherlaufen werde ich dort nicht antreten.

All das mag ich ...

2011-12-12T22:41:00.006+01:00

Ich mag...

... eine nette Fahrgemeinschaft zum Marathonlauf

... kreative Parkplatzsuche

... Frösteln vor dem Startschuß

... Stressfreies loslaufen

... eine Runde durch's Städtchen zum Aufwärmen

... Wirtschaftswege im Wald

... knackige aber nicht brutale Anstiege

... schöne Ausblicke

... Leute, die die Läufer zählen, und berichten ich läge auf Platz 20

... kleine, aber gut ausgestatte Versorgungsposten mitten im Wald

... nette Helfer und Streckenposten, die mich anfeuern.

... einzelne Läufer vor mir, die ich überholen kann

... eine schnellere zweite Hälfte

... die letzten zwei Kilometer noch Power zu haben

... Zieleinlauf in der warmen Halle

... Siegerehrungen, auf die man nicht ewig warten muss

... skurile Sachpreise

und ganz doll den
Siebengebirgsmarathon in Aegidienberg

Die Straße der Kirschblüte

2011-11-15T21:09:00.003+01:00

Der Sakura-Michi oder Kirschblüten-Lauf gilt als das japanische Gegenstück zum Spartathlon. 250 Kilometer Non-stop, einmal quer durch Japan, Zeitlimit 36 Stunden. Die Erstaustragung fand einige Jahre nach der Premiere in Griechenland statt, einige Elemente sind bewußt übernommen worden.
Die Veranstaltung ist dem Busschaffner Ryoji Sato gewidmet, der viele der Kirschbäume entlang der Strecke gepflanzt hat. Dem Namen entsprechend findet der Lauf in der Hochzeit der Kirschblüte, nämlich am 3. Wochenende im April statt. Start und Ziel sind fast auf Meereshöhe, der höchste Punkt liegt bei 900 Meter. Berüchtigt und wohl nicht ungefährlich sind zahlreiche, teilweise schmale Tunnel, mit bis zu 3 Kilometer Länge. Der Verkehr ist nicht eingeschränkt, und auch Ampeln sollen / müssen beachtet werden.
Für besonders kritische: Fukuschima ist zwar auf der gleichen Insel, aber ein ordentliches Stück entfernt, und Tokio ist noch dazwischen.

Hiroshi Ogo is pleased, so am I

2011-11-15T17:07:00.005+01:00

Die lang ersehnte Mail von 大郷博 ist gekommen:

Dear Runners,

We are pleased to inform you that you are one of the 23 foreign runners selected to participate in the Sakura-Michi International Nature Run 2012. Please complete the acceptance form and return it to us by December 10 2011.
...
Sincerely yours,

Hiroshi Ogo
The Steering Committee
Sakura-Michi International Nature Run

Hin und Her und Happy End

2011-10-31T22:05:00.004+01:00

Es begann mit dem Test-Wettkampf 1:59 auf 30 Kilometer: Alles gut, das reicht für ne 2:52, wenn's super läuft, könnte sogar 'ne 2:50 drin sein. Zwei Tage später laufe ich gut gelaunt durch den Taunus, kurz hinter der Kapersburg ein Stich im rechten Knie. Aua, das geht ja gar nicht. Letztes Jahr OP am linken Knie, jetzt geht's auf der anderen Seite damit los? Zwei Wochen ist überhaupt nicht an Laufen zu denken. Dann geht es langsam und vorsichtig wieder los, aber bloß kein Tempo, bloß nicht über 15 km. Bei der 10 km Kreismeisterschaft melde ich um: Vom Läufer zum Rundenzähler. Den Startplatz für Frankfurt gebe ich weiter, der Lauf ist ausverkauft, der Kollege freut sich. Doch dann winkt das Schicksal mit dem Zaunpfahl: In der Woche vor dem Marathon ruft der Arbeitskollege durch: "Ich bin noch die ganze Woche krank, und übrigens, falls du noch Verwendung für 'nen Startplatz hast ...." Am selben Tag schnell ein Testläufchen über 25 km, und "Ja, ich habe Verwendung...", wird schon irgendwie geh'n. Am Samstag treffe ich mich mit Uwe auf der Marathon-Messe, die Dame überklebt Startblock "Rossbacher" mit "asics", ich überklebe "Uwe" mit "Gerald", damit sind die Formalitäten erledigt.
Am Sonntag Morgen beschleicht zwar noch ein mulmiges Gefühl, aber natürlich gibt es nun kein Zurück mehr. Keine Ahnung was ich kann, wie lange ich durchhalte. Hauptsache erstmal losrennen, ab Kilometer 20 hilft der liebe Gott. Ich stehe im hinteren Drittel des ersten Startblocks, die Ballons 3:00 sind ungefähr soweit vor mir, wie die 3:15 hinter mir sind. So schnell bin ich in den letzten 5 Wochen nicht ein einziges Mal gelaufen. Startschuß, lostraben, über die Matte und Laufen. Adrenalin contra Kniebeschwerden. Erstmal siegen die Glückshormone, und ich rolle halbwegs mit dem Feld, auch wenn mich noch viele überholen, bin ich auch nicht gerade ein Treibanker. Solange die Drei-Fünfzehner hinter mir sind, so beschließe ich, mich nicht weiter um das Tempo zu scheren, einfach drauflos zu laufen, schon mehrfach hat sich in dieser Frage das Körpergefühl dem Hirn überlegen gezeigt. So pegele ich mich auf ein Tempo irgendwo bei 4:30 pro Kilometer ein, leichter Druck auf dem Knie, aber keine echten Probleme. Bei Kilometer 15, da geht's jetzt erst über den Main hat mich die folgenede Tempo-Gruppe immer noch nicht eingeholt. Stattdessen beginnt so langsam die Phase im Marathon, wo viele Marathonis langsamer werden, ich bleib noch locker auf meiner Pace, und das große Überholen kann beginnen. Knapp 1:37 beim Halb-Marathon, hätt ich vorher nicht so gedacht, das ist gut, hoffentlich nicht zu gut. Kurz nach dem HM liegt eine Startnummer auf dem Boden "12 - Jan" erst ein paar hundert Meter später fällt mir ein, dass diese doch ein schönes Souvenier wäre. (Jan Fitschen ist am Ende der beste deutscher Läufer). Dafür taucht mit Michael der erste Friedberger in überholbereiter Verfassung vor mir auf. Durch Höchst, über die Mainzer Landstraße und wieder hinein in die Bankenmetropole, erst auf den letzten 5 Kilometern wird das Gefühl im Knie richtig unangenehm. Ich habe für den Notfall noch eine Pille an Bord, aber dafür bin ich nun zu stolz. Das muss auch so gehn. Mein Ritual: Cola an der letzten Versorgungsstelle, noch mal durchbeissen. Hinein in die "gude Stub" und Jubelpose auf dem rotem Teppich. Dazu habe ich auch allen Grund. Die 3:12:00 beweist, eine etwas schnellere zweite Hälfe, immer das Zeichen einer guten Renneinteilung. Und das Schmerzen sind nun sowieso weit, weit weg.

30 Kilometer sind 30 Kilometer

2011-09-27T21:59:00.008+02:00

Genaugenommen hätte ich mir eine Disqualifikation redlich verdient, aber wenn sich keiner beschwert, dann ist der Veranstalter auch nicht kleinlich, zumal der nur meinen Umweg und nicht meine zuvor versehentlich genommene Abkürzung bemerkt hat. Bei den Bertlicher Straßenläufen wurde eine neue 30 Kilometer Strecke ausgeschildert, statt zwei 15er Runden waren nun drei 10er Runden zu bewältigen. Aber: die erste Runde war nicht genau gleich mit den Nummern Zwei und Drei. Nun aber der Lauf selbst, bei schönstem Frühherbst stehe an der Startlinie. Anhand der heutigen Laufzeit soll auch noch einmal das Ziel für Frankfurt bestimmt werden. Am Start gingen zwei Läufer los wie die Tiere, starteten mit den ersten Kilometern um die 3:45, und damit 15 Sekunden schneller als ich. Mein einziger Begleiter stellte beim ersten Kilometerschild fest, dass er doch nicht so schnell laufen wollte, und schnell war ich ganz allein. Aber nicht für lange: Da wir 10 Minuten nach den 10ern gestartet waren, gab es eine Menge zu überholen. Ich kam mir eigentlich ganz schön schnell vor und fand die 20:25 für die ersten 5 Kilometer nicht gerade prickelnd. Aber danach war ich gut eingelaufen, alle weiteren 5er-Abschnitte hatten die 19 vorne, ohne dass ich gefühlt die Schlagzahl erhöht hätte. Nach meiner ersten Runde hatten die Zehner ihren Lauf schon beendet; Niemand vor mir, niemand hinter mir, nur hier und da ein Marathoni zu überholen. So konnte ich mich auf mich und mein Tempo konzentrieren. Auf die Strecke hätt ich mich wohl auch etwas besser konzentrieren sollen. Als ich die zweite Runde etwas mehr als halb rund hatte, lief ein etwas schnellerer Läufer zu mir auf. Ausserdem hatte ich am Kilometerschild 17 erst 16 1/2 Kilometer auf dem Garmin. Der führende 30 Kilometer-Läufer klärte mich auf, dass ich an einer Kreuzung kurz voher einen kleinen Umweg hätte machen müssen. Ein Streckenposten hat es dort aber nicht gegeben. Umkehren wollte ich auf keinen Fall, also lief ich erstmal bis zur nächsten Versorgung mit ihm zusammen, bis ich ihn dann langsam ziehen ließ. Als ich dann 10 Kilometer später an besagter Ecke auftauchte, stand dort auch ein Streckenposten, und wies mich in die richtige Bahn. So hatte ich aber bei km29 immer noch nur 28,5 Kilometer auf dem Tacho. Konsequenter Weise lief ich dann sehr zur Verwirrung des dortigen Streckenpostens nicht direkt ins Stadion hinein, sondern erstmal auf eine 4te Runde, nach Garmin genau 300 Meter, Absatz kehrt, und dann ins Stadion. Am Stadioneingang treffe ich auch den zweiten Schnellstarter, einen Bottroper Adler wieder. Meinen ersten Impuls noch ein Finish gegen ihn zu laufen, unterdrücke ich lieber. Er soll keinen Grund zum Einspruch haben. 6 Sekunden nach ihm überquere ich die Ziellinie. Der Vierte ist dagegen runde 9 Minuten hinter mir. So lasse ich mich doch noch mit gutem Gewissen als 3ter Gesamt und AK-Sieger ehren.

Ich kann halt rennen nur, und sonst gar nix

2011-09-05T10:21:00.016+02:00

Der abschließende Höhepunkt meiner ersten Tria-Saison soll die Halbdistanz in Köln sein. (1,9km Schwimmen, 90km Rad und 21.1 km Laufen). Rund 1.100 Starter tummeln sich vor dem Regattahaus am Fühlinger See. Mein Fahrrad gehört zwar zu den einfacheren Ausgaben, aber eigentlich falle ich nur kurzzeitig dadurch auf, weil ich als einziger den Reißverschluss des Neoprenanzugs vorne trage. Ich habe noch genug Zeit, um den Anzug zu wenden , also kein Grund zur Nervosität. Die Startaufstellung ist etwas verwirrend, viele wollen sich hinten einordnen, und nach nur wenigen Reihen ist schon eine Menge Platz. Ich will ja nicht 20 Meter mehr schwimmen als nötig, also bin ich nicht so weit hinten, wie ursprünglich geplant. Es sind 3 bis 4 Schwimmer in meinem direkten Umfeld, die wie ich vom Start an Brust schwimmen. Einer fällt mir auf weil er sehr lange Züge macht, auf 2 Züge von ihm kommen 3 Züge von mir. Auch die langsamen Krauler kommen nicht schneller voran an wir. Ich halte mich eine Weile im direkten Schwimmschatten eines Kraulers, bis ich ein paar mal die Füße berührt habe, dann muss ich sogar ausscheren. Schon vom Start kann ich die beiden großen Bojen sehen, die als Wendemarke fungieren. Auf dem Rückweg sieht man die Fahnen am Ausstieg. Als Brustschwimmer habe ich immerhin den Vorteil das jeweilige Ziel direkt im Blick zu haben, während manch ein Kraulschwimmer damit so seine Problemchen hat. Nach 47 1/2 Minuten bin ich am ersten Ziel des Tages angelangt. (Wow, ich bin begeistert) Am Ausstieg stehen Helfer, von denen mir einer unter den Arm greift, um mich die Treppe hinauf zu geleiten. Wie wichtig das ist, merke ich als er loslässt. Ich will sogleich in einen lockeren Trab verfallen, muss dann aber einsehen, dass Gehen vielleicht doch besser ist. Aus der Ergebnisliste geht hervor dass ich immerhin 34 Konkurrenten und -innen hinter mir habe. Ich bin noch in der Wechselzone, da höre ich die Ansage "So, das war's hier vom Schwimmen, wir sehen uns dann in Porz im Zielbereich."
Die Radstrecke wurde mir mehrfach als besonders windanfällig beschrieben. Aber dafür ging's eingentlich ordentlich. Nur am Nordende der Schleife, sind wir dem Wind stärker ausgesetzt. Insgesamt haben wir Glück mit dem Wetter, angesagte Gewitter bleiben gänzlich aus, ein Schauer beim Radfahren, etwas Nieselregen beim Laufen, das war's. Nicht zu sonnig, zu kalt oder zu warm: Da konnten wir uns wahrlich nicht beklagen - Und nach dem Finish gab es auch noch schönen Sonnenschein. Ich bin beim Radeln wieder ganz hinten im Feld. Die Gefahr eine Strafe wegen Windschattenfahrens zu erhalten besteht für mich nicht. Einzig am Ende der großen Runde treffe ich auf Fahrer, die schon 20 Kilometer weiter sind. Hier muss ich darauf achten, dass ich den schnellen nicht im Weg herumfahre, kann mich aber auch schon mal (im Rahmen der Regeln) an eine Gruppe heften. Als ich bei km 68 bin, sind die schnellen schon fertig. Ein Helfer will mich nach rechts in die Wechselzone weisen. Ich gebe ihm ein Handzeichen "Nein, ich muss noch auf die kleine Runde". Dann sind wir Langsamen wieder unter uns, ein paar Überholmanöver noch, mit knapp 3 Stunden wird die Radstrecke abgehakt. Das war etwa so eingeplant, aber die 640ste Radzeit (von 723 Männern) finde ich ein wenig ernüchternd. Jetzt darf ich endlich auch mal brillieren: Ich falle schon auf als ich zwischen der Wechselzone und dem Beginn der Laufstrecke ein paar Anferser und ein paar Skippings mache. Wirkt alles noch recht beweglich, auch wenn die Waden ein wenig fest sind. Mit der Matte lege ich los wie der Teufel. Durch die Verpflegung rauf auf die Hohenzollernbrücke. Das Starttempo beim Tria-Lauf finde ich schwer einzuschätzen. Ich renne einfach alles nieder, was sich mir in den Weg stellt, auch vor Staffelläufern habe ich keinen Respekt. Als ich beim 3km-Schild auf die Uhr schaue, steht dort 12:10. Das ist allerdings arg schnell, ein wenig weniger ist wohl doch angesagt. Ich gehe mal auf 4:15 in der Hoffnung 1 Stunde 30 zu laufen, was mir auch die 5 1/2 Stunden Gesamtzeit sichern würde. Eine Gemeinheit ist aber noch in die Laufstrecke einebaut Von der Rheinpromenade muss man hinauf auf die Deuzer Brücke, und zwar über eine Wendeltreppe, und das zweimal, da zwei Runden zu laufen sind. Damit geht der Laufrhytmus erst mal völlig in die Binsen, Überholen geht dort natürlich auch nicht, also doch etwas über 1:30 Laufzeit. 1:32 werden es am Ende, aber damit immerhin noch 5:28. Dafür, das ich diese Übung zum ersten Mal absolviert habe, war meine Ansage von 5 1/2 ganz schön genau. Mit der Laufzeit liege ich auf Platz 29, das kann sind schon mal sehen lassen: Das ist meine Natur, ich kann halt rennen nur, und sonst gar nix!
So nun habe ich erstmal wieder ein paar Monate Zeit darüber nachzudenken, ob und wie ich meine Triathleten-Karriere weiterführen will. Im Dezember macht die Anmeldung zum Moret-Triathlon auf, das ist auch wieder eine Halbdistanz, aber mit Hügeln oder Bergen

Kacheln zählen

2011-08-26T17:48:00.004+02:00

In ein-einhalb Wochen habe ich die Tria-Halbdistanz vor mir. 90km Radfahren - ganz nett, 21 Kilometer laufen, da lach' ich drüber. 1,9 Kilometer schwimmen ? Hab ich im Leben noch nicht getan und hatte ich bis vor kurzem auch noch nicht vor. Um mit einem etwas besserem Gefühl nach Köln zu gehen, habe ich nun doch die Probe aufs Exempel gemacht, da mich das Gewitter ohnehin ins Hallenbad trieb. Bisher war meine längste Strecke 1.000 Meter, ich habe mir nicht gleich die 1.900 Meter als Ziel gesetzt, sondern gedacht "Erstmal die 20 Bahnen, und dann mal schau'n wie weit du kommst. Ich kann ja jederzeit abbrechen." So verlief der erste Kilometer auch recht reibungslos und und problematisch. Dann kam eine größere Gruppe und belagerte "meine" Bahn, also auch einmal quer durch's halbe Becken, wo es etwas ruhiger aussieht. Jetzt war ich schon gewillt, die Wettkampf-Distanz zu schaffen. Soweit ich das ohne Brille (bzw. mit Schwimmbrille ohne Optik) erkennen konnte, hielt ich die ganze Zeit mein Wohlfühltempo von 3 Minuten pro Doppelbahn. Die Peinlichkeit der Schwimmzeit über einer Stunde könnte mir also auch erspart bleiben. Auf den letzen 3 Bahnen spürte ich beim Abstossen vom Beckenrand leichte Verkrampfungen in der Wade, die gingen beim Weiterschwimmen gleich wieder weg, und ich konnte meine 38ste Bahn mit einem guten Gefühl abschließen. Dafür gab's eine Runde Whirlen zur Belohnung und Ausschwimmen nur noch in Rückenlage.

Wie man's macht ...

2011-08-15T22:39:00.007+02:00

Tja, eine Woche vorher war ich zum Tria in Butzbach-Maibach gemedet. Die Wettervorhersage mehr als bescheiden, morgens noch ordentlicher Regen. Da bin ich lieber zu Hause geblieben. Es kam, wie es kommen musste: Die Sonne kam schon bald hervor, und mit meiner späten Startzeit hätt' ich sogar eine fast trockene Radstrecke vorgefunden.
Eine Woche später: Ich bin für den Marathon in Monschau angemeldet. Die Wettervorhersage recht bescheiden, es könnte aber morgens noch trocken bleiben. Das passiert mir nicht noch mal, dass ich bei tollem Wetter einen Wettkampf verpasse. Und wieder kommt es, wie es kommen muss: Ich stehe im strömenden Regen am Start Ich überlege noch, ob ich mir das wirklich antuen möchte, da ertönt auch schon der Startschuß und im Herdentrieb werde ich auf die Laufstrecke gespült. Damit bin ich also unterwegs, und Non-Finisher gibt's bei mir nicht nur wegen Regen. Die ersten 6 oder 7 Kilometer Regen ohne Unterlass, der dickste Schauer als wir gerade die Monschauer Altstadt passieren. Danach gibt es ein paar Regenpausen, man nimmt diese aber kaum war, weil zum Trockenwerden reichen diese bei weitem nicht. Ausserdem gibt es ja noch genug Wasser von unten aus metergroßen Pfützen und komlett unter Wasser stehenden Wiesen.
Ja, der Lauf selber: Ich reisse mir nicht gerade den Allerwertesten auf, habe nur stets ein Auge darauf, dass der Gesamtschnitt nicht über die 5 Minuten-Marke rutscht. Ich unterhalte mich hier ein paar Kilometer mit einem Bottropper Adler, dort mit einem Kölner Triathleten. Die letzten 15 Kilometer sind deutlich Asphaltlastiger als der Rest, so dass man besser voran kommt. So suche ich mir zwei Staffelläufer zur Begleitung, und mache noch ein paar Minuten gut. Ein Stück vor dem Ziel überhole ich dann (unwissend, aber standesgemäß) die führende Frau und lande letztendlich mit 3:25 auf Platz 32. Die Landschaft mag in der Eifel ja ganz nett sein, aber um diese zu genissen, waren die Rahmenbedingungendoch deutlich suboptimal. Und wie so oft, auch im Training: Wenn ich mich aufgerafft habe, und dann doch mein vorhaben durchgeführt habe, dann war's doch gut, nicht gekniffen zu haben - Pride lives for ever ..

Ein Rotkäppchen dreht auf

2011-08-02T21:54:00.013+02:00

Bescheidenheit ist eine Zier ... nun, ja, meine Schwimmkünste sind bescheiden - Hier beim Jedermann-Triathlon in Mörfelden werde ich wohl nicht als Letzter dem Bade entsteigen, aber ob viel dran fehlt wird sich noch zeigen. Den schnellen Schwimmern mit den weißen Badekappen geben wir mal 5 Minuten Vorsprung, dann erfolgt der Startschuß für uns Rotkäppchen. Ich stehe auch hier nicht in der ersten Reihe, ohne besondere Hast steigen wir in den Walldorfer See, und schlagen fast alle eine angenehmes Tempo für den Bruststil an. Ich bin etwas erstaunt, dass hier wirklich fast alle Brust schwimmen, und ich mich gut im Feld halten kann. Ein Schwimmer fängt mehrfach an zu Kraulen und verliert nach wenigen Schlägen die Richtung. Ein Grund mehr keine Experimente zu wagen. Als wir um die Badeinsel herumschwimmen, staune ich nicht schlecht, wie weit das rettende Ufer entfernt ist. Wer auf den See hinausschwimmt, muss halt auch wieder zurück. Auf den letzten Schwimmmetern schaffen einige noch einen Endspurt, ich bin nur froh die 500 Meter geschafft zu haben. Es sind gar nicht so wenige, ich hinter mir lasse. Ein Uhr ist hier nicht, erst später gibt's die Schwimmzeit mit 13:38, sogar etwas schneller, als wenn ich meine 50 Meter-Bahnen ziehe.
Jetzt geht's zum Rad. Das Ufer ist sandig, Uwes Tipp ein Handtuch für die Füße bereitzulegen, zahlt sich aus. Nach den Erfahrungen in Bad Homburg liegt in einem Schuh die Brille und im andern die Uhr. Nummer obendrauf, irgend etwas Wichtiges zu vergessen ist so unmöglich. Dazu gönne ich mir schon für die Radstrecke Socken, was noch einmal "wertvolle" Sekunden kostet. Einmal auf dem Rad beginnt meine Kür, soweit hinten wie ich im Feld bin, rolle ich alles auf, was kommt. Ich fahre auch schon mal in dritter oder vierter Reihe und links an Verkehrsinseln vorbei (Die Strecke ist nicht für Autos gesperrt) Bei Kurven und Kreisverkehren kurz aus dem Sattel, wo es geht auf die Tria-Ausleger, die ich erst einmal probegefahren habe. Bei km 10 habe ich einen 35km/h-Schnitt, und befürchte "Das ist ist vielleicht etwas zuviel des Guten" Ich bleibe aber auf diesen Schnitt, bis ich auf Klaus treffe. Der hat nicht nur seinen Namen auf dem Gesäß stehen, sondern ist, als erster überhaupt, etwas schneller als ich unterwegs. Da beiße ich mich fest. Kurz vor dem Ziel werden noch eine Dreier-Gruppe. Als wir auf die Wechselzone zufahren, sehe ich jemanden mein Bad Homburger Kunststück mit dem Hinterrad vorführen. Ich bremse diesmal etwas sachter und lasse beide Räder auf dem Boden. Laufschuhe an, es folgt das Schaulaufen. Ich komme ganz gut in Fahrt. Der berühmte Rad-Lauf-Wechsel-Schock kommt bei mir ein paar Minuten später, bleibt auch nicht allzu lange. Kurz nach Kilometer 1 kommt mir Uwe entgegen, das ist zu früh. Obwohl ich vorher gesagt habe, dass er schneller sein würde als ich, hätt' ich doch gerne unrecht gehabt. Dennoch ziehe ich weiter unverdrossen durchs Feld und überhole einen nach dem anderen. Ich komme mir seltsam unbeweglich vor, aber für knapp unter 4 Minuten pro Kilometer reicht es gerade noch. So komme ich nach 1:11:15 ins Ziel, verfehle ganz knapp das erste Drittel aller Teilnehmer. Die Einzelplatzierungen unter den 325 Männern: 282. Schwimmer, 139. Radfahrer und 28. Läufer. Das Defizit ist nur allzu deutlich, überrascht aber nicht - Ich bin ja schon dran, so schnell geht's halt nicht mit der Schwimmerei.
Bilder von der Veranstalterseite www.moewathlon.de

245 in 2012, 226 verschoben auf 2013

2011-07-20T22:02:00.006+02:00

Im Sommer muss ich schon Pläne für das kommende kommende Jahr machen? Sonst kam dies erst nach dem Frankfurt-Marathon im November oder Dezember auf die Tagesordnung. Diesmal jedoch stand die Frage im Raum, ob ich mir für das kommende Jahr die Ironman-Distanz von 226 Kilometern zutrauen und zumuten soll. Die für mich interessanten Veranstaltungen in Roth und in Frankfurt haben jetzt ihre Anmeldung geöffnet, und nach sehr kurzer Zeit wieder geschlossen, weil ausgebucht. Ich war sogar pünktlich im Anmelde-Portal von Roth, habe dann aber doch nicht das Formular ausgefüllt. Ich hatte immer vor, die Reihenfolge einzuhalten: ERST ordentlich Kraulschwimmen zu lernen, und mich DANN für die Langdistanz anzumelden. Bisher kann ich beim besten Willen nicht behaupten, dass mir das erstere gelungen ist. Ich schätze für Köln meine Chancen recht gut ein, den Ehrentitel "Last out of the water" zu ergattern. Also erstmal nicht die 226.
Stattdessen? Die Idee kam mir (wieder mal) während des wirklich genial verlaufenen 100-Milers in Thüringen. Wer 161 Kilometer läuft, ohne irgendeinen Tiefpunkt, ohne körperliche Blessuren und Schmerzen, und auf den letzten 25 Kilometern noch die beste Abshnittzeit aller Teilnehmer läuft, der darf sich endlich um die höchsten Ultra-Weihen bemühen. Nach dem Lauf saß ich noch gemütlich mit meinen Freunden Jan und Michael beisammen, die schon dort waren und mich bestärkt haben. Nun heißt mein Ziel für 2012 Sparta. 245 Kilometer quer durch Griechenland, 36 Stunden Zeitlimit, na und? ... wird schon schief geh'n.

Kurz und knackig

2011-07-17T21:48:00.003+02:00

Irgendwie möchte ich jetzt wieder Tempo aufnehmen. zweimal habe ich mich schon wieder vor den entsprechenden Trainingseinheiten gedrückt. Da hilft nur eins: Ich verabrede mich mit zwei Vereinkollegen zum Halbmarathon in Birstein am Vogelsberg. Mit ein paar Steigungen und einigen Trail-Einlagen sollte es nicht zu schnell werden, aber mir schon mal den Einstieg erleichtern. Das Profil ist leicht zu behalten. 12 km geht es zumeist bergauf, die restlichen 9km gehen dann fast nur bergab. Als Ziel nenne ich 1:30, mein Kollege Christian will schauen, wie lange er mit mir mithalten kann. Kurz nach dem Start sage ich Christian, dass er, wenn er mit mir zusammen laufen wolle, es etwas langsamer angehen lassen soll. Danach laufen wir recht harmonisch zusammen. Hier und da ein Überholmanöver, aber keines davon vergrößert unser Gespann. Für die ersten 10 Kilometer wollte ich mir eigentlich 44 Minuten oder etwas mehr gönnen, tatsächlich haben wir aber nicht mal eine Minute Rückstand auf den 4:15 Schnitt. Dort gibt sich Christian ein Power-Gel und läuft auch noch die (vorerst) letzte Steigung mit beachtenswerten Schwung hinauf. Dann lassen wir es bergab erstmal richtig schön rollen. Wir laufen teilweise unter 4 Minuten pro Kilometer. Das Knie hält dank Adrenalin. Bei Kilometer 17 kommt Christian auf die Idee, seinen Schuh schnüren zu müssen. Was tun? Warten? Wettkampf ist Wettkampf, Nee, ich lauf weiter. Vorne ist noch einer zu sehen, den ich vielleicht noch kriegen könnte. Nun ja, der Läufer vor mir ist aber auch noch nicht müde, er kann mich doch auf Distanz halten. Als ich in den Zielbereich komme, erzählt der Sprecher gerade "... ist erst vor zwei Wochen in Thüringen 100 Kilometer gelaufen" Ich rufe ihm zu "100 Meilen, nicht Kilometer" Der Sprecher: " Und der nächste, das ist der Gerald Baudek aus Friedberg, der ist dort sogar 100 Meilen gelaufen.". Meine Uhr bleibt bei exakt 1:27 stehen, für Christian bedeutet eine halbe Minute mehr sogar persönliche Bestzeit. Na, da ist aber noch "Luft nach oben". Unsere Nummer Drei, der rekonvaleszente Matthias kommt nach 1:39 ins Ziel. Das gab es noch nicht seit ich für den ASC Marathon Friedberg aktiv bin: Wir haben zur unserer großen Überraschung und Freude die Mannschaftswertung gewonnen.

56 plus 44

2011-07-16T12:26:00.006+02:00

Der Lokalpresse ist mein Treiben nicht fremd. Ein Ausschnitt aus der Wetterauer zeitung vom 12.07.11: Mit 'nen Klick auf den Artikel wird lesbar.

100 Miles 'n' more

2011-07-03T17:20:00.006+02:00

Nach der Meniskus-OP habe ich gesagt, dass es in der ersten Jahreshälfte keinen Ultra für mich geben solle. Das ich diesen Vorsatz so genau einhalten würde, war mir bis vor einigen Tagen noch nicht klar. Aber: Ein Ultra ist ein Ultra und bleibt ein Ultra, und wenn mein Lieblingslauf innerhalb Deutschlands was Neues zu bieten hat, will ich doch gern dabei sein. Also: Uffgerappelt un' mitgedappelt beim ersten 100-Meiler im Rahmen des Thüringen-Ultra.
Die erste Aufgabe ist die Wahl des Startzeitpunktes. Startzeiten gibt es stündlich, die Vorgabe lautet: Laufe so los, dass du zwischen 4:00 und 6:00 Uhr bei Kilometer 71 eintriffst, denn dort ist der Kilometer 10 der 100 Kilometerläufer (die um 4:00 und um 5:00 starten). Damit sollte gewährleistet werden, dass sich die Felder der beiden Läufe harmonisch vermischen.
Ich entschied mich für den vorletzten Start um 21:00. Damit durfte ich nicht schneller als 6er-Schnitt laufen. Klasse: mit vom Veranstalter eingebauter Handbremse sollte es mir gelingen, nicht zu schnell loszulaufen. Die anderen Starter dieser Gruppe haben diese Rechnung wohl nicht gemacht: Während sich mein Tempo auf den ersten Kilometern irgendwo bei 5:45 einpendelt, machen sich rund 12 Läufer auf und davon, darunter die erfahrenen und schnellen Thüringen-Ultra-Läufer Jörg Kupfer und Peter Kaminski. Schon bei Kilometer 7 bin ich hier und dort ganz allein auf der Strecke. Die ersten 70 Kilometer, die nur den 100-Meilen-Läufern vorbehalten sind, sind sehr schön ausgewählt. Die niedrigere Läuferzahl erlaubt es, mehr Traileinlagen einzubauen. Zunächst eher tiefe Treckerfurchen auf den Äckern, dann aber flowige Single-Trails im Wald, besonders erwähnenswert der Lauf auf einer Art Klippe oberhalb der Stadt / des Dorfes Wutha. Etwas übertrieben ist die Trailliebe vielleicht doch am Hörselberg, der steile Abstieg ist nach reichlich Regen in den letzten Tagen extrem glitschig. Ich überlege schon ein Stück des Weges auf dem Hosenboden zurückzulegen, vermeide es dann aber lieber. Mein geliebtes "10 kleine Negerlein"-Spiel beginnt bereits bei Kilometer 27. Einen Läufer überhole ich kurz vor der Versorgung, der nächste sitzt dort auf einem Stuhl und lamentiert über die schwere Strecke und Ausstieg. Ich bin dagegen bester Laune, und werde erst richtig warm. Meine Marathonzeit bei rund 4 Stunden: voll im Plan. Als ich die Versorgnung bei km 61 erreiche, sehe ich wie Jörg und Peter diese gerade verlassen. Diese sollten die führenden der 21:00 Uhr-Gruppe sein. Wir liefern uns bis km 85 das ein oder andere Scharmützel. Am Anstieg zur Ruhlaer Skihütte kommen die führenden 100 Kilomter-Läufer vorbei, Frank Hardenack und Mathew Lynas (beide haben diesen Lauf bereits gewonnen) haben schon das Messer zwischen den Zähnen. Kurz drauf kommt mein Freund Michael Vanicek. Er berichtet, dass in der 22:00 Uhr Gruppe mindestens ein sehr schneller Läufer dabei wäre, aber, dass wenn ich mich hier durchsetzen würde, meine Aussichten auf das Podest recht gut wären. An der Ruhlaer Skihütte liegt mein Drop-Bag. Jetzt bekomme ich endlich die guten Trailschuhe, und lege auch Stirnlampe und Getränkegürtel beiseite. Während meiner Umzugsaktion trifft Peter an der VP ein, und als dann Jörg kommt, bin ich fertig und sehe zu, dass ich weiterkomme. Das geht nun noch eine Weile so weiter, meist ist Peter knapp hinter mir, wobei wir Jörg ein größeres Stück abhängen. So treffe ich Peter auch an der Verpflegung bei km 112. Der Abschnitt von Floh-Seligenthal nach Finsterbergen ist der hügligste der ganzen Strecke. Peter geht gleich den ersten und längsten an, als gäb' es einen Bergpreis zu gewinnen. Ich gehe solche Stücke lieber, und bewahre mir noch einige Körner für folgene Flachstücke auf. Schon bald ist er weit aus der Sichtweite entschwunden. Der für mich wieder interessante Punkt ist Tabarz. Hinter dem VP am Kneipp-Tretbecken geht es noch eine kleine Anhöhe hinauf. Von dort kann ich bestimmt einen Kilometer der Strecke überblicken. Da hinten sehe ich tatsählich jemanden laufen, bin mir aber nicht sicher, ob das Peter ist. Außerdem beginnen genau hier die letzten 15 flachen Kilometer. Peter oder nicht, jetzt ist es an der Zeit, die gesparten Körner einzusetzen. Die Gangart wird schon mal leicht verschärft. An der nächsten VP bei km 150 berichtet die Helferin, der führende 100-Meiler sei erst 2 Minuten durch, und sähe nicht so gut aus. Als ich antworte,ach, ich wollte mich eigentlich nicht mehr besonders anstrengen, versteht sie die Ironie nicht. Fast bittend "Na, komm, nur noch 10 Kilometer". "Na klar, noch 'ne Cola, dann hol ich ihn mir." Tatsächlich habe ich meinen Konkurrenten einige Minuten später wieder im Blickfeld. Er wehrt sich nicht wirklich als ich vorbei gehe. An dem berühmten Party-VP komme ich schon mit einigem Vorsprung an. Die Gedanken gehen wieder zu den 22:00 Läufern. Wieviele sind wohl noch schneller als ich. Aber erst mal der Zieleinlauf. Ich treffe als erster Hundert-Meiler in Jubelpose ein und werde auch wie ein Sieger bejubelt. Der Sprecher fühlt sich bemüßigt meinen Enthusiasmus zu dämpfen, aber mir ist der Sachverhalt bekannt. Schon 22 Minuten nach mir trifft Christoph Lux ein, der damit also 38 Minuten vor mir liegt. Als dann endlich die Stunde nach meinem Eintreffen rum ist, darf ich mich immerhin über den dritten Platz freuen.

Hessentags-Marathon

2011-06-15T19:17:00.007+02:00

Für Nicht-Hessen: Der Hessentag (dauert übrigens eine Woche) findet alljährlich in wechselnden hessischen Orten statt, und jeder Ausrichter versucht seine Vorgänger an Aktionen und Besucherzahlen zu übertrumpfen. Diesmal also der Hessentagsmarathon in Oberursel. Eine Halbmarathonrunde ist mit Variante zweimal zu absolvieren. Start mitten auf dem Hessentagsgelände, und bald geht es ab in den Wald. Zwar geht es nicht in den Hochtaunus, es sind schon einige Höhenmeter zu überwinden. Ein paar Cracks machen sich gleich vom Acker, mit einigen Konkurrenten darf ich mich noch um die hinteren Plätze der Top Ten streiten. Auf der zweiten Hälfte der ersten Runde arbeite ich mich Stück für Stück vor, und komme damit immerhin bis auf Platz 7. Als ich dann zum ersten Mal in Richtung Zielbereich komme wird es plötzlich eng. Mir kommen über 1.000 Halbmarathonis entgegen, und echt blöd wird es, als ich dann um einen Kreisverkehr laufe. Ich gehe damit in die zweite Runde und zwar direkt nach dem der, so ziemlich langsamste Halbmarathoni gerade durch ist. Der Weg wirkt im Wald wesentlich schmaler als bei der ersten Runde. Aus meinem "Hallo" und "'Tschuligung" wird ein "Ehy". Ein "Ehy" reicht meistens für 10 bis zwölf Überholmanöver, bis sich das Halbmarathonfeld endlich auseinander zieht, und auch die Läufer meiner Geschwindigkeitsvorstellung näherkommen. Andere Marathonis treffe ich auf dieser Runde erstmal gar nicht. Auf dem Pendelstück, auf dem die Halben nicht mitlaufen, sehe ich vor mir gar keinen, und ein Stück hinter mir sind noch die von mir überholten, aber niemand wirkt bedrohlich. Nur Frankie Zimmer rast durch das Feld um seine Skills-Staffel zum Sieg zu bringen. Ich bin so die ganze Zeit auf Kurs 3:05, wobei ich einplane, dass das Gefälle kurz vor dem Ziel mir noch die ein oder andere Minute bringen könnte. Tatsächlich werde ich dort etwas schneller, wie es richtig geht, zeigt mir Johannes Waldschmidt. Der zieht an mir vorbei, und bringt gleich einige Meter zwischen sich und mich. Auf dem letzten Flachstück ist er zwar nicht mehr schneller als ich, aber ich habe auch keine Lust die Jagd noch einmal aufzunehmen. Und bestimmt könnte er noch mal zulegen, wenn ich auflaufen würde. Platz 8 ist ja auch gut, und ein M45er ist ohnehin nicht mehr vor mir. Und die 3:02 ist sogar etwas schneller als geplant. Noch eine kleine Überraschung in der Ergebnisliste: Da ist wohl jemand zu spät zum Start gekommen. Der ist fast zwei Minuten nach mir gestartet, und nur eine Minute nach mir ins Ziel gekommen. Die Urkunden sind aber nach der Bruttozeit gezählt, also bleibe ich Achter, so ist's brav.

Wechseltraining

2011-06-12T19:29:00.003+02:00

Neue Aufgaben erfordern neue Trainingsmethoden. Erstmal geht es mit dem Radl los auf die Echzeller Runde. Die ist etwas über 32 Kilometer lang, und für Wetterauer Verhältnisse flach. Mit ordendlichem Druck auf der Pedale schaffe ich die in weniger als einer Stunde. Dann kommt die große Übung: Fahrrad abstellen, Helm ab, Schuhwechsel dauern keine ganze Minute. Der Puls liegt beim Loslaufen noch bei rund 140 Schlägen. Die allerersten Meter sind etwas unkoordiniert, dann kommt der berühmte "Auf-Eiern-Lauf-Effekt". Als ich zum ersten mal auf die Uhr schaue, staune ich nicht schlecht: 3:50 ist meine Monetan-Geschwindigkeit. Für zwei Kilometer stehen 8 Minuten auf der Uhr, aber dann haut es fast um. Mühevoll bekomme ich noch gerade den dritten Kilometer hin. Dabei beschließe ich, dass heute auch Drei Kilometer anstatt der geplanten Fünf genügen. Ich denke, im Wettkampf hätte ich das Tempo durchgezogen, und ich werde dieses Training in den nächsten Wochen noch das ein oder andere mal wiederholen. Meinen ersten Triathlon WKs sehe ich mehr den je optimistisch entgegen.

Die vierte Disziplin

2011-05-30T22:02:00.003+02:00

So, nun ist es vollbracht. Ich darf mich nun endlich als Triathleten bezeichnen. Ich gebe zu, ein Mini-Schnupper-Triathlon (200m / 12km MTB /3km) war's und es gab nicht einmal eine offizielle Zeitnahme. Trotzdem oder gerade deswegen habe ich eine Menge Spaß gehabt, und auch einiges für kommend Heldentaten gelernt.
Ich war in einer recht späten Startgruppe eingeteilt, und so konnte ich vor meinem eigenen Start die Schwimmkünste der Konkurrenz bewundern. Uui, da schwimmen etliche noch phantasievoller als ich das zu tun pflege, meine Befürchtung "Last-out-of the-Water" zu werden ist völlig unbegründet. Irgendwann bin ich dann endlich dran, wie bei den anderen Gruppen zuvor wird von der Tribüne runter gezählt. Abstossen, ein paar lockere Kraulzüge, na klappt doch prima. Zunächst bin ich nicht nur nicht Letzter, an der ersten Wende bin ich noch fast mit den Führenden gleich auf, auf der zweiten Bahn schwimme ich aber sicherheitshalber lieber Brust, und da mich nur wenige überholen, bleibe dieser Stilart auch auf den verbleibenden Bahnen treu. Und nun ab in die Wechselzone. Das Wechseln wird auch gern als "die vierte Disziplin" bezeichnet, und sie hat auch ihre Tücken: Die Hose: so, ach ne, doch lieber anders rum ... Ich laufe zu meinem Rad, "Wieso ist hier alles so verschwommen?" - Sch... Brille vergessen, zurück in die Wechselzone, Brille auf, Wieder auf's Rad ... "Ach, guck mal, die anderen haben alle Startnummern, deine liegt immer noch in der Wechselzone" - "Na, ja, geht ja um nix, die werden mich schon nicht rausschmeissen" Die Runden im Homburger Stadtwald sind schön zufahren. Ein, zwei Kurven sind mit etwas Vorsicht anzusteuern, einen etwas knackigereren Anstig gibt's, aber meistens kann man schön Druck auf die Pedale geben. Viel zu schnell sind die 12 Kilometer absolviert, und ich komme in die nächste Wechselzone. Der Herr drückt die Handflächen nach unter, hier wird es wohl etwas eng und ich soll etwas langsamer fahren, also bremse ich leicht ab. Als ich weiter auf ihn zu fahre, stellt er sich mir direkt in den Weg, und dann sehe ich auch das Schild "Hier absteigen!" Vollbremsung, Hinterrad geht hoch, mit etwas Akrobatik gelingt es mir noch einen Sturz zu vermeiden. Die erste freie Abstellmöglichkeit fürs Rad wird genutzt, schnell noch ein Schluck aus der Flasche. Jetzt geht's zu Fuß weiter, die Laufklamotten und Schuhe hatte ich schon auf dem Rad an, also brauche ich keinen Kleiderwechsel mehr. Ich finde es etwas schwierig mein Lauftempo zu finden, da ich schon beim Loslaufen einen recht hohen Puls habe. Jemanden, der auch nur annähernd mein Tempo läuft, gibt es hier ohnehin nicht, und ob meine Endzeit von 47:30 irgend etwas Wert ist kann ich auch nicht beurteilen. Das finde ich dann beim nächsten Triathon in Mörfelden heraus, auf den ich jetzt schon freue.

Comeback im Weiltal

2011-04-24T22:24:00.006+02:00

Endlich nach 9 Monaten wieder am Marathonstart. Dafür kommen ich wieder zurück ins Weiltal. Die Frage, ob das Knie hält und ob meine Vorbereitung schon wieder eine gute Zeit zulässt werden die nächsten Stunden zeigen. Über die Platzierung will ich mir erstmal keine Gedanken machen. Das schöne im Weiltal ist, dass es auf den ersten Kilometern ordentlich bergab geht; und alle machen mit. In einer lockeren Gruppe geht's bis zur ersten Steigung bei km 6 bis 7, danach wird es schon wieder etwas einsamer weil ich meinen Begleitern entschwinde. Der erste 10er wird mit exakt 40:00 verbucht. Ganz so schnell wollt ich eigentlich nicht, aber es fühlt sich noch alles fit an. Grob überschlagen sollte ich um Platz 15 liegen. In der der Altersklasse kenne ich schon zwei Läufer persönlich, die sich ganz vorn eingereiht haben. Bei Kilometer 14 gibt es eine kurze Passage, an der es richtig steil hinab geht, mit Rücksicht auf mein Knie nehme ich mich deutlich zurück. Dadurch bekomme ich gleich einen Begleiter, Klaus teilt für einige Kilometer mit mir den Weg. Dann macht er einen unerwartrten Antritt, aber ich bin ja immer noch unter dem geplanten Schnitt und mache keine Anstalten mich mit ihm anzulegen. Auf der weiteren Strecke habe ich deutlich das Gefühl, dass seit dem letzten Jahr einige Huckel im Streckenverlauf dazu gekommen sind, lief es doch in 2010 in jeder Beziehung für mich "glatt". Irgendwo bei Kilometer 30 bekomme ich noch einmal einen Begleiter aus meiner Leistungsklasse. Werner startet für den teilnehmerstärsten Verein des Tages, die Lahnleander, und wird alle paar Meter angefeuert. Und richtig Power hat er auch noch drauf. Ich muss mittlerweiler doch feststellen, dass meine Vorbereitung noch nicht ganz das Gelbe vom Ei war. Eine Weile bleibe ich noch an Werner dran. Der mag aber mich wohl nicht ins Schlepptau nehmen, und zieht immer wieder leicht aber bestimmt an. Bei km 32 rechne ich aus, dass ich für die letzen 10,2 Kilometer noch gut 45 Minuten zur Verfügung habe, wenn ich mich auf mein ursprüngliches Ziel von 2:59 konzentriere. O.K., damit bin ich doch mehr als zufrieden. Kurz vor der nächsten Versorgung lasse ich Werner abhauen und gönne mir dann eine Cola im Stehen. Nach der zweiten Pause dieser Art stelle ich allerdings fest, dass ich nun das Tempo nicht mehr unter 4:30 fallen lassen darf. Einmal beschleunigt komme ich auch noch gut auf die benötigte Geschwindigkeit, und ein Stück vor mir sehe ich doch wieder ein bekanntes gelbes Hemd. Richtig, vor mir taucht Klaus wieder auf. Kaum einen Kilometervor dem Ziel laufe ich wieder zu ihm auf, er läßt sich ohne Gegenwehr noch gute 10 Sekunden von mir abnehmen. Das bedeutet, dass ich nicht nicht nur den 14. Gesamtplatz erobert habe, sondern auch noch als 3. der M45 mal wieder meine Sammlung um einen kleinen Pokal erweitern kann.

Mallo-Meter

2011-04-11T10:26:00.004+02:00

Einer der vorteile beim Bloggen ist, dass man, wenn man grad keine Lust hat zu schreiben einfach mal Pause machen kann, und dann weitermacht als wär nix gewesen. So jetzt: Diejenigen meine Aktivitäten nur im Blog verfolgen haben zwischenzeitlich den Halbmarathon in Frankfurt verpasst. Dort habe ich eine 1:23:30 errreicht, mehr als ich zu dem Zeitpunkt erwartet hatte. Da dachte ich schon: "Prima, dann kann ich mich im Weiltal schon wieder an die U3 wagen." ob ich das jetzt wirklich tue, ist aber noch fraglich. Der Grund dafür ist jedoch eher ein Positiver. Die letzten zwei Woche habe ich auf der Deutschen liebster Ferieninsel Mallorca verbracht. Dort hatte ich für die ganze Zeit ein Rennrad gemietet, das sommerliche Wetter und die nette Truppe, die ich dort kennengelernt habe, trieben mich täglich für mehrere Stunden auf den Drahtesel. Also tendierte das Lauftraining immer stärker gegen Null.
So, damit habe ich nun eine sensationell ausgeprägte Gundlage, aber für den Marathon am kommenden Wochenende werde ich (noch) keine Bäume ausreissen können. Den nehme ich dann lieber als qualifizierten Trainingslauf. Dafür baue ich dann noch einmal Tempo auf, um es beim Hessentags-Marathon in Oberursel richtig krachen zu lassen.

Drei Dinge braucht der Athlet

2011-01-16T22:37:00.006+01:00

zumindest wenn er sich Triathlet nennen will. Heute stand ich als erster vor der Tür, als das Schwimmbad geöffnet hat. Gestern, an meinem gewohnten Schwimmtag war ich zum langen Lauf verabredet, und habe das Schwimmtraining verschoben. Auf dem Heimweg zeigt sich, dass das Wetter wirklich so schön wie angesagt wird. Also ein leichtes, zweites Frühstück und rein in die Laufklamotten. Eine schöne lockere Runde gedreht, und mir das dritte Frühstück (eher Brunch) schmecken lassen. So, jetzt ein wenig Wintersport glotzen, die Biathleten ballern um die Wette, und immer noch strahlt die Sonne, als gäb's dafür einen Preis zu gewinnen. Da blieb nur noch eines, was ein angehender Triathlet tun konnte: Fläschchen gemischt und ab in den Sattel. Die Nidda-Runde kriegen wir schon noch hin, ich muss ja nicht auf's Tempo gucken. Na, ja, die letzten Wellen zwischen Florstadt und Friedberg wurden dann doch noch ganz schön eklig, zumal gegenbewindet, aber insgesamt hat's Riesenspaß gemacht. Heute hätt' ich die drei Einheiten nicht direkt hintereinander machen wollen, aber ich üb' ja noch, und alle drei Teilstrecken waren deutlich länger, als sie es bei meiner Premiere sein werden.

Entdeckung der Langsamkeit

2011-01-09T17:20:00.003+01:00

Lange Zeit habe ich zwei, höchstens dreimal in der Woche gelaufen. Stets habe ich darauf geachtet nicht an zwei aufeinanderfolgenden tagen zu Laufen. Die Einheiten wurden vom Knie vorgegeben: Wenn's weh tut, bist du zu schnell oder zu lange unterwegs.
Jetzt haben sich die Vorzeichen grundlegend geändert: In den letzten 2 Wochen habe ich 9 Mal die Laufschuhe geschnürt. Damit muss nun auch wieder eine Trainingssteuerung her; sonst lande ich irgendwann bei 7 Tempoläufen in der Woche. Heute ging's los: Puls nicht über 125 Schläge: bewusste Atmung: 4 Schritte ein, 4 Schritte aus. Solange das klappt liegt der Puls ungefähr bei 122, wenn nicht, ein fragender Blick auf den Pulsmesser, bin ich schon zu schnell? Die erste Zeit war es erst mal ganz schön ungewohnt, aber nach einigen Kilometern funktionierte es schon wieder ganz prima. So kam ich mit einem glatten 6er Schnitt und einem Durchschnittspuls von 122 wieder nach Hause.

Private Investigations

2011-01-01T17:29:00.000+01:00

Die Silvesterläufe in unserer Gegend sind ausgefallen. Also: selbst ist der Mann; auf der frisch geräumten Kasernenrunde kann ich auch mal wieder selber auf die Uhr gucken.
Zweieinhalb Runden habe ich abgespult. Das Ergebnis nicht wirklich berauschend, aber auch nicht so niederschmetternd, wie ich befürchtet habe: Für 12 Kilometer war ich 55 1/2 Minuten auf der Piste. Macht 'nen Schnitt von 4:37. Sagen wir mal "Ausbaufähig". Auch in Sachen Umfang gibt es jetzt endgültig die ersehnten Lichtblicke: Einen Lauf von über 20 km habe ich bereits hinter mir (der hat mich mehr fertig gemacht als der TDL) und auch habe ich es endlich gewagt, an zwei aufeinanderfolgeden Tagen zu laufen. Somit schaue ich nun ganz optimistisch ins Jahr 2011, als nächsten WK habe ich (mal wieder) Bertlich im Visier, da kann ich mir noch kurzfristig eine Strecke aus 10, 15km und HM aussuchen. Vielleicht nehme ich die Strecke, auf der ich mir gerade noch den 4:30er Schnitt zutraue.

2010: Abhaken

2010-12-18T13:56:00.006+01:00

Die zweite Jahreshälfte 2010 ist wirklich zum Abhaken. So verabschiedet es sich noch mit einer satten Hiobs-Botschaft: Wegen meiner hohen Anfälligkeit zu Entzündungen gab's eine ausführliche Blutanalyse. Das Ergebnis: Ausgeprägte Borrelien-Infektion. Auf Hochdeutsch: Ein wohl mehr als zwei Jahre alter Zecken-Biss treibt in meinem Blut fröhlich sein Unwesen. Jetzt gibt es mal wieder Antibiotika aus der Familien-Packung. Na, ja, immerhin sind mir die ganz bösen Borreliose-Folgen wie rheuma-ähnliche Gelenkentzündungen erspart geblieben, aber erstmal liegen mir die Tabletten wie Ziegelsteine im Magen. Außerdem soll ich 2 Stunden vor und nach der Antibiotika-Einnahme auf Milch und Milchprodukte verzichten, also 3x 4 Stunden täglich. Bei meiner Vorliebe für Milch-Kaffee, Joghurt, Käsebrot und Müsli eine ziemliche Einschränkung.
So, dann richten wir doch unseren Blick lieber auf das Jahr 2011. Dass ein zwei oder drei Triathlons geben wird, habe ich bereits erwähnt. Läuferisch will ich mich eher auf flache und kalkulierbare Läufe konzentrieren, und zwar aus zwei Gründen: zum einen wird das Knie nicht übermäßig malträtiert, zum anderen will ich nach Möglichkeit irgendwann wieder gute Platzierungen einfahren; da gilt es erst mal wieder die "Basics" aufzubauen.

So langsam ...

2010-12-13T21:19:00.004+01:00

... kann man das Ganzes wieder Laufen nennen. Die Lauftreffrunde mal wieder mit den flotten Jungs. Mal eben fast 10 Minuten schneller als in drer letzten Woche. Na, ja, bin gespannt, was das Knie morgen dazu sagt. Im Augenblick spüre ich da nichts und bin einfach nur glücklich und zufrieden. Und morgen ist ja erst mal wieder Schwimmen angesagt, Mittwoch Gymnastik, Bis Donnerstag wird's dann schon wieder laufen.

Aufbau

2010-12-05T10:53:00.003+01:00

Immerhin kann ich jetzt schon wieder mehrfach in der Woche laufen. Das Knie ist spürbar, aber nicht wirklich schmerzhaft. Vor allem nach dem Training und und am nächsten Tag habe ich überhaupt keine Probleme. Am liebsten würde ich gleich weiterlaufen. Das ist damit die gefährlichste Zeit nach der Verletzung. Nicht Übertreiben, bloß keine weitere Überbelastung einfangen. Immer geduldig bleiben. Zumal mir jetzt bei Schnee und Minus-Temperaturen das Rad-Training wegbricht. Zum Glück ist es keine Schande, mitten im Dezember ausser Form zu sein. Denn über mein Tempo brauch ich zur Zeit gar nichts zu sagen. Bis ich wieder auf meine TDL-Runde gehe, werden noch mehr als ein paar Wochen vergehen. Dennoch habe ich mir vorgenommen, in Giessen zum Silvesterlauf anzutreten. Wenn ich mir zutraue, die hüglige Strecke unter 2 Stunden zu laufen, dann den Halbmarathon, sonst bescheide ich mich mit den 10 Kilometern.
Dafür zeigt mein Schwimm-Kurs den gewünschten Erfolg. Kurz vor Ende vom "Kraulen für Doofe" ist die 50-Meter Bahn sicher im Griff. Im Januar startet der Aufbaukurs, dann schau'n wir mal wie weit ich komme.

Fast Schmerzfrei

2010-10-31T14:11:00.004+01:00

Immerhin fast schmerzfrei - 7 Wochen nach der Meniskus-OP - 7 Kilometer auf ebenen, hügelfreiem Waldboden. Irgendwie geht es schon weiter, ich brauche aber viel Geduld.

In der Zwischenzeit: Radfahren - Mein Rennrad hat in den letzten 3 Monaten mehr Kilometer als in den 1 1/2 Jahren davor, dazu ist mein Mountain-Bike, dass ich mir erst im Sommer gekauft habe ein fester Besandteil der MTB-Gruppe im Verein geworden.
Und Schwimmen: Der Doc hat mir geraten Aqua-Jogging zu betreiben, mache ich nun auch, mit dem Effekt, dass ich, weil ich ja so wie so gerade im Schwimmbad bin, auch noch ein paar Bahnen schwimme. Obwohl ich das seit rund 20 Jahren nicht mehr getan habe, gelingt mir das besser als gedacht. Jetzt schließe ich an den Aqua-Jogging-Kurs direkt einen Schwimm-Kurs an.
Mal schaun was draus wird, kommt natürlich auch darauf an, wie und wann es mit dem Laufen wieder los geht. Einen kleinen Dreikampf plane ich mal für's Frühjahr ein, alles weitere wird sich dann ergeben.

Nuller-Woche

2010-07-11T11:03:00.002+02:00

Der Hunderter hat mir mehr zugesetzt als ich gedacht habe. Als die Achilles-Sehne schmerzte, muss ich wohl irgendwie meine Haltung geändert haben, jedenfalls tat mir am folgenden Tag das Knie ganz schön weh. Dazu kommt, dass ich mich insgesamt ziemlich ausgepowert fühlte, und auch die Hitze in dieser Woche meine Lauflust nicht anfachen konnte. So habe ich das getan (zumindest halbwegs), was ich immer wieder anderen predige, auf mich selber aber nicht so gerne anwende: "Warte erstmal bis alles ordentlich ausgeheilt ist." Gestern kam ich wieder schmerzfrei die Treppe herunter, heute habe ich die Laufschuhe geschnürt. Auf Asphalt merke ich noch den Druck im Knie. Ich wollte unterwegs entscheiden ob's 10 oder 12 km werden. Am Ende waren es 18, ging ja insgesamt ganz gut.

Durststrecke

2010-07-04T07:35:00.009+02:00

Das war mal wieder richtig 'was für Hartgesottene. Der diesjährige Thüringen-Ultra am bisher heißesten Tag des Jahres. - Und Gerald natürlich auf der 100km-Strecke unterwegs: Schon beim Start in Fröttstätt um 4:00 ist es recht warm, die Luft ist sehr trocken, es geht ein leichter Wind. Nach dem Start wird richtig toller Betrieb gemacht. Mit deutlich unter 4:30 geht es zur Sache. Um nicht gleich den Anschluss zu verlieren, laufe auch ich etwas schneller los als geplant. Der erste 5km-Abschnitt unter 25 Minuten, es sollte der einzige bleiben. Bereits nach 3 km verspüre ich Durst, die erste Verpflegung kommt bei km 10. Etwas nach km 10 kommt der erste deftigere Anstieg, "keine Scheu vor Geh-Pausen" lautet mein Motto, uns so wird's auch gemacht. Zwei weitere Läufer schließen zu mir auf, und gemeinsam erreichen wir die die erste Zeitnahme bei km 25. Hier ist auch der Start der 75 km Läufer, wir kommen gerade an, als diese 5 Minuten unterwegs sind. So kann ich nach ein paar Kilometer einige Leutchen überholen, allerdings keine 100er, wenn ich solche treffe, haben diese eher die Angewohnheit mich zu überholen. Soviel wie nötig, kann ich gar nicht trinken, spätestens drei Kilometer nach der Versorgung lechze ich schon wieder nach frischem Nass. Dabei ist es immer noch früher Morgen. Dazu meckert jetzt die Achillessehne beim Bergauflaufen, was die Geh-Pausen weiter vergrößert. Kurz nach km 40 dann endlich mal ein längeres Stück bergab, wo ich es rollen lassen kann. Erstaunt stelle ich fest, dass für die ersten 50 Kilometer doch eine ordentliche Zeit, nämlich 4 Stunden 33 zustande gebracht habe, die zweiten 50 sind aber deutlich schwerer, Gleich hinter der zweiten Zwischenzeitnahme geht es in die schwerste Steigung des Laufes. 300 und ein paar Höhenmeter 'rauf bis zu der, vom Rennsteig-Lauf bekannten Ebert-Wiese, diesmal jedoch ohne Verpflegung. Stattdessen noch einmal 8 Kilometer ohne die Gelegenheit, mich zu erfrischen. Weit ist der Weg Tambach-Diepharz, Wo ich als erstes meinen Kopf in eine bereitstehende Wanne versenke. Noch ein bisschen Auf und Ab, ein bisschen Gehen, ein bisschen Laufen und ich erreiche die letzte Zwischenzeit. Hier treffe ich Frank, der den 75er Laufen wollte, sich aber lieber die letzten 25 Kilometer spart. Stattdessen hat er sich bereits eine Rückfahrt organisiert und beendet gerade sein zweites Köstritzer. Dadurch inspiriert, fülle ich meine halbe Cola mit Gerstensaft auf, und habe das Gefühl, dass ich das recht gut vertrage, schmecken tut's mir so wie so. So mache ich mich denn mit noch zwei weiteren Bierchen mit Schuss an die letzte Steigung. Ab Kilometer 85 ist der Thüringer Wald zu Ende, Schatten wird absolute Mangelware, stattdessen Temperaturen jenseits der 35 Grad auf staubiger Piste. Immerhin jetzt alle 4 bis 5 Kilometer Verpflegung, ich bleibe meinem neuen Lieblingsgetränk treu. Die Verpflegungstelle bei km 95 ist schon von weitem zu hören. Laute Musik, eine Chearleader-Truppe, ein Sprecher verkündet meine Vita samt 100km-Bestzeit. Irgend jemand, den das interessieren könnte ist nicht anwesend. So, noch die letzten Kilometer über glühenden Asphalt, "Achilles-Sehne schweig stille, wir sind ja gleich da", und so ist es auch. 10:10:56 verbucht die Zeitnahme bei meinem Zieleinlauf, immerhin 12. Platz, ich hatte mit 17 oder 18 gerechnet. Bisher dachte ich immer ich wär' ein recht guter Hitzeläufer, aber das heute war der absolute Hammer.

150er Woche

2010-06-27T13:55:00.003+02:00

Puuh, vor dem 100er in Fröttstätt noch mal eine ordentliche Trainingsleistung hingezaubert. Ein guter Rahmen: Das ein-wöchige Betriebsrats-Seminar in Gladenbach bei Marburg. Pünktlich Feierabend und verschiedene Wanderwege (der Längste 16km / 520HM mit Aussichtsturm auf halber Strecke) starten direkt vor der Haustür. Wirklich hübsche Gegend, und das Profil dem Thüringer Wald nicht unähnlich. Ja, und dann, zurück in Friedberg die 7-Tag-Woche mit einem hügligen 35km-Lauf rund gemacht. Jetzt nur noch ein wenig rollen lassen und Kräfte sammeln, dann bin ich beim Ultra wieder bei den Leuten.

Zu früh geärgert

2010-06-20T19:16:00.006+02:00

Die alljährliche Gewissens-Entscheidung "Biel oder Brüder-Grimm-Lauf" ist mal wieder zu Gunsten des Etappenlaufes ausgefallen. Bereits zum 6. Mal stehe ich am ersten Start auf dem Hanauer Marktplatz. Viele bekannte Gesichter; BGL-Läufer sind ihrer Veranstaltung treu. Nach dem Start bleibe ich erst einmal bei meinen Mannschaftskollegen Frank und Thomas, muss aber bald erkennen, das die flotter unterwegs sind als gut für mich wäre. Ich nehme etwas zurück und lasse mich etwas fallen. Mit einem Tempo um 3:50 fühle ich mich wohler um absolviere diese ersten flachen 15,5 Kilometer knapp unter einer Stunde, das ist okay. 13. Platz / 8. M40 hatte ich mir aber nicht so vorgestellt, da sollte man noch dran arbeiten. Die Samstag-Morgen-Etappe ist mit 14 km die Kürzeste, hat aber schon den ersten Berg. Ich reihe mich ungefähr so ein, wie auch gestern, lande aber sogar in der Etappen- als auch in der Gesamtwertung auf dem 15. Platz. Es gibt hier 10-Jahresklassen. Damit ist über die Hälfte des Vorderfeldes in der M40, und ich bin nur auf Platz 11. Wenn ich zur Siegerehrung will, brauche ich den 6. Na, ja, dann eben eher nicht, bleibt mir nur die Hoffnung auf die Mannschaftswertung, bei der es recht gut aussieht, mein Team Passtschon98 liegt nur eine halbe Minute hinter den führenden Yeti-Jägern. Und alle drei Passtschoner beteuern, dass die besten Etappen noch kommen sollen. Zumindest für mich und Frank sollte sich dies bewahrheiten. Die 3. und die 4. Etappe sind sehr hügelig und sehr waldig, dazu sonnig aber nicht allzu warm, so mag ich's am liebsten. Einige gute Flachläufer bekommen dagegen ihre Probleme. Und siehe da: Ich kann auf den letzten Kilometern der dritten Etappe auf Frank (den Yeti-Jäger) auflaufen, und wir geben zusammen Gas bis ins Ziel. Jawoll, endlich eine Top-Ten Platzierung. Und schau her: Plötzlich steht mein Name ein gut Stück weiter vorne in der Liste, es gibt doch noch Hoffnung ... und ab dieser Etappe die dringend benötigte Massage. Sonntag morgen versammeln sich die Läufer auf dem Gelnhausener Marktplatz. Vielen ist etwas anderes als die pure Lauflust ins Gesicht geschrieben. Die Beweglichkeit vieler Starter ist deutlich eingeschränkt. Mir ging es an dieser Stelle schon schlechter, wenn der Startschuss kommt wird es schon wieder laufen. Genau so ist es, ich ordne mich in eine Gruppe mit Top-Ten Läufern ein. Diese entwischen mir an den steileren Stellen zwar ein Stück, aber meine direkte Konkurrenz habe ich deutlich im Griff. Die letzten paar Kilometer gehen nur noch bergab, teilweise unangenehm steil, und das auch noch auf Asphalt. Aber jetzt bin ich auf dem Vormarsch und gebe mir kein Pardon. Ich laufe noch fast auf die beiden Franks vor mir auf, als wir Wächtersbach einlaufen. Mit Spannung erwarte ich die aktuelle Ergebnis-Liste. 11. Platz gesamt und schon der 7. in der M40, nur knapp 20 Sekunden hinter dem 6. platzierten Jochen.
Nun ist allerdings Jochen der bessere Läufer im Flachen, und die letzte Etappe hat nur einen steilen Berg hoch und runter auf den ersten Kilometern, danach passiert Geländetechnisch nichts mehr. Also entscheide ich mich für die Flucht nach vorn. Auf dem ersten flachen Kilometer habe ich Jochen erwartungsgemäß an den Fersen, dann renne ich mit Affenzahn den Berg hoch, und gebe auch abwärts richtig Gas. Als ich wieder ins flache Kinzigtal komme, habe ich einen schönen Vorsprung. Die Situation erweist sich als noch günstiger, da die beiden Franks (der Passtschoner und der Yeti-Jäger) zwischen mir und Jochen liegen. So kann ich die beiden zu mir auflaufen lassen, und wir laufen zu dritt weiter. Zusammen halten wir das Tempo hoch, und irgendwann verliert Jochen komplett den Anschluss. Der Zieleinlauf in Steinau ist immer ein schöner Moment. Zu dritt mit meinen Weggefährten ist nur umso schöner, und für die Siegerehrung auf dem Festplatz verpasst man gerne die erste Halbzeit des Fußballspiels. In der Mannschaftwertung ist es beim 2. Platz geblieben, aber den Sieg gönnen wir den Yeti-Jägern, die selber schon mehrfach 2. waren (davon 1 mal hinter den Yetis) von Herzen.

Duschen mit der Meisterin

2010-05-30T15:32:00.006+02:00

So, jetzt wird wieder geblogt: Den Griesheimer Halbmarathon gab's heute. Mit Hessenmeisterschaft. Also waren reichlich gute Leute am Start, darunter auch etliche Bekannte. Und Tempo-Läufer gab's. Einer für 1:25 stand gleich in der allerersten Reihe. Ich wollte etwas schneller als er laufen, stellte mich aber bescheiden lieber ein paar Reihen weiter hinten auf. Mit dem Startschuß galoppiert natürlich alles wie blöde los, nach ein paar hundert Metern muss ich mich erst einmal zur Disziplin rufen - Ich will hier schließlich nicht auf Bestzeit laufen, und wir werden noch ordentlich mit dem Wind zu kämpfen haben. Stefan, der sich an den Tempo-Läufer halten will überholt mich, ich sach noch: "der iss zu schnell", aber auf mich hört ja keiner. Nach der ersten kleinen Runde, geht es dreimal Straße hoch, Straße wieder runter. Das bedeutet Gegenwind-Rückenwind im schönen Wechsel. Ich finde Anschluss an eine Gruppe mit den beiden schnellsten Frauen. Auf der ersten Strecke bin ich mal in der Gruppe, mache stückweise auch mal die Arbeit im Wind, bin ja kein Lutscher. Auf dem Rückweg zieht die Gruppe an. Mmh, Gruppe halten oder eigenes Tempo? Trotz der der Gefahr die nächste Windstrecke allein laufen zu müssen, gehe ich nicht mit. Nach der nächsten Wende komme ich aber schnell wieder an die Gruppe ran, setze mich an deren Spitze, und reisse sie zu meiner eigenen Überraschung komplett auseinander. Bald habe ich nur noch Kerstin in meinem Windschatten. Jetzt fängt es auch noch an zu regnen, und zwar richtig. Binnen Sekunden bin ich komplett durchnässt, nach Minuten steht die Straße derart unter Wasser, dass ich mit meinen "abgefahrenen Slicks" bei jedem Abdruck hin und herrutsche. Von der nächsten Wende sind es nur ein paar Meter zum Ziel... was soll's... nochmal rum und wieder in der Wind. Kerstin ist auch bald fertig, hält sich nur noch direkt hinter mir auf, hält aber wacker das Tempo. Immerhin lässt der Regen auf den letzten Kilometern wieder nach und hört dann ganz auf. Wir sammeln noch einen noch einen Läufer ein, der uns bis zum Ziel begleitet. Dort geben wir uns als Kavaliere und laufen 1 Sekunde hinter der Hessenmeisterin ins Ziel. (Das hätt' ein Mann versuchen sollen!). Die Zeit von 1:20:50 geht vollauf in Ordnung - bei den Bedingungen so wie so

Homepage und Vulkan

2010-05-04T17:26:00.004+02:00

Meine Beiträge im Blog sind derzeit etwas dürftig, weil ich gerade meinen Dienst als Webmaster des Sportvereins aufgenommen habe. Wer gucken mag: www.asc-marathon-friedberg.com . Dabei gibt es schon etwas zu bereichten, wie zum Beispiel die spontane Regeneration des Forerunners, also Abbitte an Garmin. Oder der Sturm auf den Vulkan:
Am letzten Sonntag gab's in Schotten diesen 13,5 Kilometer langen Berglauf auf den Hoherodskopf mit runden 500 HM. Am Anfang bin ich wie üblich nicht mit der Führungsgruppe losgerannt, habe mir aber gemerkt, dass dort jemand mit einem Bayern-München-Trikot mitlief. Der war mein Ziel und meine Motivation. Bei km 5 lief Dennis Mickel zu mir auf, mit dem ich ab da zusammen lief, was wunderbar geklappt hat. An den steileren Stellen habe ich das Tempo hoch gehalten, an flacheren Stellen hat er Betrieb gemacht. So sind wir gleich an dem Bayern-Fan vorbeigeflogen, und etwas später auf ein weiteres Duo aufgelaufen. Dann waren wir einige Zeit als Quartett unterwegs, davon 3 mal "Senioren1". Nur Dennis war jünger. Dennis und ich haben unbeirrt unser Tempo durchgezogen, und zwei Kilometer vor Schluß haben endlich die beiden anderen abgehängt. Das letzte Stück war dann das steilste des ganzen Laufes und ich musste ein wenig rausnehmen. Dennis hat mich noch mal angefeuert, lief dann aber 3 Sekunden vor mir durchs Ziel. Ich hab's ihm gegönnt. Schließlich habe ich den 5. Gesamt- und den zweiten Platz der Sen1 erlaufen, und mit 59:07 auch die, bei diesem Lauf magische 1 Stunden-Grenze unterboten.

Forerunner, der Dritte

2010-04-24T13:33:00.002+02:00

Ich bedanke mich bei der Firma Gamin für einen schönen, gemütlichen Lauf durch den erblühenden Taunus, ohne jeden Gedanken an Zeit, Streckenlänge und Tempo.

Grund dafür ist, dass auch mein dritter Garmin Forerunner 305 seinen Geist aufgegeben hat. Einziger Trost ist, dass noch keines der Teile seinen zweiten Geburtstag erlebt hat, und ich deshalb bisher noch immer schnell und unbürokratisch und vor allen umsonst mit Ersatz versorgt worden bin. Ich frag mich nur, wie die Leute noch daran verdienen wollen.

Klar, benutze mein GPS Gerät intensiver als die meisten anderen Kunden, aber etwas anderes als Laden, Satelliten suchen und Laufen mache ich auch nicht.

5 Sekunden meines Lebens

2010-04-21T17:32:00.008+02:00

und der Fotograf hat voll draufgehalten: Emotionen pur: Glück, Freude, Erleichterung, das Gefühl alles gegeben zu haben und ausgepowert zu sein

Da war es nur noch einer

2010-04-19T22:30:00.010+02:00

In der Startaufstellung zum Weiltal-Marathon sage ich noch zu meinem Kollegen Jörg "So ein richtiger Überflieger ist hier heute nicht am Start" Mein Favorit ist Eric le Mercier von der LG Brechen. Der kann immerhin schon mal die 2:40 knacken. Tatsächlich tummele ich mich erstmal in der Spitzengruppe. Erst nach 2 Kilometern verabschiede ich mich aus selbiger. Eine Gruppe von 5 Marathonis und 3 Staffelläufern lassen ich und ein weiterer komplett-Läufer den Vortritt. Gerade als diese aus unserer Sicht entschwunden ist, finden wir den ersten schon wieder, humpelnd am Wegesrand. Da waren es nur noch Vier. Der Marathon hat zwischen Start und Ziel zwar insgesamt Gefälle, es sind aber auch ein paar feine Steigungen zu bewältigen. Die Erste und Größte gleich bei Kilometer 6. Bis zur Kuppe hänge ich meinen Begleiter ein Stück ab, auf dem anschließenden Gefälle kämpft er sich aber wieder ran. Die Sorte kenne ich, im Flachen eine Verschärfung, und ich bin meinen Schatten los. Dennoch waren es immer noch Vier. Danach hatte ich den schönsten Teil der Strecke für mich, ohne dass ich meinen Konkurrenten oder die mir allzu nahe kamen. Erst um den Halbmarathon fand ich Alexander wieder vor mir, und auf einer langen Gerade leuchtete auch schon das blaue Hemd von Frank in der Ferne. Der Erstere war ein leichtes Opfer für mich: Da waren es nur noch Drei. Mit dem Frankie stellt sich die Angelegenheit schon komplizierter da. Auf dem flachen Streckenabschnitt komme ich fast gar nicht näher. Erst als wieder ein etwas hügligerer Abschnitt folgt sauge ich mich zügig heran, und kann irgendwo bei km 27 an ihm vorbeiziehen. Da waren es nur noch Zwei. So langsam wurd' mir die Sache unheimlich, auch der Peter war schon nicht mehr allzu weit vor mir. Also nicht lang gefackelt: Ran und vorbei: Da war es nur noch Einer. Nun, ja, so glatt konnt' es einfach nicht weiter gehen, wer Franki kennt, weis, dass man den nicht so einfach überholt. Kurze Zeit später höre ich hinter mir Fußgetrappel, Frank ist wieder da, und hat den Peter auch noch im Schlepptau. Die Versorgung bei Kilometer 30 erreichen wir als Dreiergruppe. Danach, wir habe Weilmünster noch nicht verlassen, zieht Frank noch einmal vehement an. Nicht meine Sache, ich gehe nicht mit, aber Peter hängt sich weiter ran. Da waren es wieder Drei. Von hinten sehe ich, dass die beiden sich in der Führung abwechseln, kein gutes Zeichen für mich. Doch schon bald setzt sich Frank ab, während Peter zurückfällt. Aah, schon bald bin ich an Ihm dran, und er wehrt sich kaum noch, als ich vorbeiziehe. Da waren es nur noch zwei. Danach kommt die größte Überraschung für mich: bei km 37 taucht ein blau-gelbes Trikot aus Brechen vor mir auf: Der lange Zeit führende Eric erleidet einen Totaleinbruch, wird noch bis auf Platz 11 durchgereicht. Für mich heißt dagegen wieder: Da war es nur noch Einer. Gegen Frankie und seinen zweiten Wind ist allerdings kein Kraut gewachsen: Über drei Minuten bevor ich komme, lässt er sich als Sieger feiern. Aber Zweiter von 550 Starten habe ich in meiner Vita bisher auch noch nicht stehen. Und die Zeit von 2:52:13 ist ja auch nicht zu verachten. Ach, ja, ist übrigens eine sehr schöne Strecke, auch wenn mein Focus gerade woanders lag.

(M+U 94)

5 statt 35

2010-04-11T22:43:00.004+02:00

Die letzten Vorbereitungsläufe vor dem Weiltal sind mehr oder weniger erledigt. Am Freitag ein Zehner in "was das Zeug hält". Die dabei erzielte Zeit von 37:03 ist schon mehr als ordentlich. Allerdings meldete sich nach der halben Strecke wieder der Gluteus Maximus ( der Muskel, der sich vom Po zum äußeren Oberschenkel zieht). War wohl doch nicht wieder ganz beieinander. Diese Schmerzen kamen heute gleich zum Start des langen Laufs auf, weswegen ich die geplanten 35 Kilometer um 30 Stück gekürzt habe. Ob's schadet? Ob's nützt? Wer wes das schon? Weisheit des Tages: "Wer zu wenig trainiert kommt vielleicht nicht zum Ziel, wer zuviel trainiert kommt vielleicht nicht zum Start." - Stammt wie die meisten meiner schlauen Sprüche vom Steppenhahn.

Au, Backe

2010-04-05T13:42:00.006+02:00

Der Wallernhäuser Wintercross ist im Februar ausgefallen und zum Ostercross mutiert. Die schon im Winter schöne Strecke kann sich im Frühjahr erst recht sehen lassen. Nach einigen hundert Metern verschwinden wir im Wald. Philipp und Haile sind schon deutlich vor dem gemeinen Volk, aber ansonsten mag mich keiner überholen. Ich führe die Verfolgergruppe in die erste und größte Steigung. 2 1/2 Kilometer und 150 Höhenmeter später befinde ich mich noch in einer Dreier-Gruppe. Jeder testet schon mal die Konkurrenten an, doch keiner setzt sich ab. Als es dann wieder bergab geht, ziehen Maik und Andreas knallhart durch. Obwohl ich alles gebe, ziehen die beiden Meter für Meter davon. Ich kann meine Hoffnung nur in die nächste Steigung bei km 9 setzen. Aber da bleiben die beiden stark, ich kann die rund 15 Sekunden, die uns trennen nicht wieder wettmachen. Immerhin: 41:15 für die erste 10 km sind eine gute Zeit, kein Grund sich zu grämen. Dafür spüre ich beim abwärts Laufen einen ekligen Stich in der linken Gesäß-Hälfte. Möglicherweise eine Überbeanspruchung , als ich versucht habe, dran zu bleiben. Meine beiden Vormänner behalte ich stets im Blickfeld. Als Maik sich von Andreas absetzen kann, versuche ich noch mal mein Glück. Tatsächlich komme ich schnell an Andreas heran. Es passt mir eigentlich nicht, dass ich ihn in einer Bergabpassage einhole. Aber es hilft nicht, da muss ich jetzt durch - "Vorbei und gleich weg" heißt die Parole, und nach kurzer Gegenwehr, bringe ich ein paar Meter zwischen uns. O.k., das wär das. Während des Scharmützels bin ich so nahe an Maik herangekommen, wie seit langem nicht mehr. In der letzten Steigung liegen nur noch 5 oder 6 Sekunden zwischen uns. Als er sich umblickt, und mich sieht, stürzt er sich in die letzten 3 Kilometer, die komplett bergab gehen. Wahrscheinlich hätte ich ihn auch ohne meine Gesäßprobleme nicht einholen können, aber in diesem Fall lasse ich ihn ziehen,(immerhin laufe ich selber ja auch um 3:45 min/km) Am Ende laufe ich mit 30 Sekunden Rückstand als Viertplatzierter ein. Die Zeit: 1:25:48 - Ist halt Cross, sind halt 400 und ein paar Höhenmeter; also keine Aussagekraft. - Eher ist noch zu erwähnen, dass Andreas mir auf der Straße regelmäßig wegläuft.

Eine schöne Serie

2010-03-23T22:14:00.007+01:00

Zwei Wochen gebremster Schaum (vorm Mund), jetzt soll es wieder los gehen. Nur noch vier Wochen bis zum Weiltal-Marathon, bei dem ich es wieder krachen lassen will. Heute zum ersten Mal in diesem Jahr ein Besuch im Stadion. 6 mal die 1.000 Meter standen auf dem Programm. wenn geht, sollten alle unter 3:40 erledigt werden. Der erste Turn in 3:35 war schon mal recht vielversprechend. 3:33 und 3:31 machten Mut und Lust auf mehr. Dann eine 3:28 war schon ganz schön hart, ich hatte nicht das Gefühl noch weiter die Zeiten halten zu können. Zum Glück kam gerade Christian im Burgfeld an. 400 Meter blieb er hinter mir, dann machte er das Tempo für die restlichen 1,5 Runden: 3:27. Auf der letzten Einheit blieb Christian 600 Meter hinter mir, ging dann so hart an mir vorbei, dass ich kämpfen musste, um nicht gleich den Anschluss zu verlieren. Dann wurde ich tatsächlich noch mit der 3:25 belohnt. Wow, das hat besser geklappt als erwartet. Wenn der TDL ähnlich gut läuft, dann werde ich im Weiltal nicht hinterherlaufen müssen.

Kein Kindergeburtstag

2010-03-11T21:09:00.017+01:00

Wo andere Urlaub machen, .. da mache ich auch Urlaub. Nur der Samstag soll etwas anders gestaltet werden, als es die meisten Feriengästen auf Gran Canaria tun. Ein Bustransfer bringt uns nach Maspalomas, dem Startort von Transgrancanaria und Transgrancanaria Sur-Norte. Der zweite ist der Bambini-Lauf von 92 Kilometern. Gestartet wird um Mitternacht gemeinsam, die Läufer der beiden Strecken können durch die obligatorischen Hemden in Grün und Gelb unterschieden werden. Die ersten Kilometer gehen direkt über den Sandstrand, zumeist ist der Sand trocken und weich, fühlt sich fast so an wie Neuschnee. Am Ende dieser Strecke gibt es einen Priel, schon mal etwas mehr als knöcheltief. Manche machen einen Bogen; behalten aber auch keine trockenen Füße. Nach einem kurzen Stück Straße geht es in einem Flussbett entlang, aus früheren Berichten sollte es drinnen halbwegs trocken zugehen, und nur einige nasse Stellen geben. Dies Jahr hat es etwas mehr geregnet, das Wasser strömt uns mit einiger Kraft entgegen, und reicht auch schon mal bis übers Knie. Außerdem sind die Steine am Grund gerne algenbewachsen. Ich laufe vom Ufer in den Fluss, will mich in die Hauptrichtung drehen und lande gleichmal auf meinem Allerwertesten. Eine gute Warnung. Wir kommen unter etlichen Brücken längs. Die sind ebenso wie einige Uferstücke recht gut mit Publikum besetzt. "Venga! Venga!" schallt es uns entgegen, und lautes Gejohle, wenn jemand ein Bad nimmt. Nach über einer Stunde wird es dann endlich ein richtiger Trail. Wir folgen einem kleinen Bachlauf, mal links, mal recht mal mitten drin, aber immer über dicke Steine, die ein genaues Zielen bei jedem Schritt fordern.

Der erste steilere Anstieg mit dem zugehörigen Gefälle bringt uns zur ersten Wasserstation zur Camelbag-Befüllung. Da mein Trinkbeutel noch zum guten Teil gefüllt ist, spare ich mir diesen Stopp. Jetzt geht's richtig in den Berg: 900 HM gibt's auf knapp 10 Kilometern, danach immer wieder auf und ab, immer steinig, es fällt mir etwas schwer die einzelnen Abschnitte in die Reihenfolge zu bringen. Bei km 40 trennen wir uns von den Gelbhemden, es wird deutlich einsamer. Den ersten Stausee erblicke ich im Morgengrauen unter mir, zwischen den beiden Stauseen ein Abhang. Ich stehe oben, und grüble, ob irgend ein Weg dort sichtbar ist. Über mir knackt es nur kurz im Geäst, ein Spanier rumpelt vorbei, und ich bemühe mich in seiner Spur zu halten. Sein Tempo zu halten, mache ich lieber erst gar keine Anstalten. Nach dem zweiten Stausee, mit dem berühmten Lauf auf der Wasserleitung, läuft der Weg dann endgültig ins innere (Hoch-)Gebirge der Insel. Jetzt, da es richtig warm wird, gibt's kaum noch Schatten spendende Bäume, gleichzeitig bringt uns der Pfad nun bis auf die höchsten Gipfel der Insel. Zum Glück ist es leicht bewölkt, bei jeder größeren Wolkenlücke merkt man schnell, wie es sich der Grund und die Luft erhitzen können. Die Landschaft ist hier wild zerklüftet, durch verschiedenfarbige Gesteinsschichten kann man einen Hauch von Gran Canon erahnen. Am Roque Nublo liegt ganz oben eine Matte zur Zeitnahme. Einmal drauflatschen - und auf dem Absatz kehrt wieder runter. ( Ich bin hier übrigens ganz alleine, und die Matte hat wirklich gepiept; Ich kann's beschwören) Aber den allerhöchsten Punkt haben wir noch nicht erreicht. Bis zum Pico de las Nieves sind nach einem Abstieg noch etliche Höhenmeter zu überwinden. Das Fortkommen wird immer zäher. Wie lange ich für die 6 Kilometer über diese Spitze gebraucht habe? Keine Ahnung, will ich auch lieber nicht wissen. Zwei oder dreimal setze ich mich am Wegesrand nieder, und kaue ein bisschen auf meinen Haferriegeln herum. Mehrfach glaube ich schon oben zu sein, nur um dann nach der nächsten Kurve noch ein paar Höhenmeter vorzufinden. Der sich anschließende Weg hinab ist mal wieder kaum einfacher als der hinauf. Selbst die zwei Kilometer von der Spitze bis zur nächsten Versorgung ziehen sich unglaublich dahin. In meinem Kopf brennt der unvollendete Satz: "Wenn dass jetzt noch 40 Kilometer so weitergeht ..." Ich bin unerhört schlapp, die Füsse schmerzen bei jedem Schritt, jeder der vielen Stösse entlockt mir einen Fluch. Psychisch bin ich so ziemlich am Ende. Ich beschließe bei km 82 meine Nummer auf den Tisch zu knallen: "Ich will nach Hause". Als ich dann endlich da bin, setze ich mich erst mal in den Schatten, auf den Boden, die paar Stühle sind alle besetzt. Ein Teller Nudeln, einige Becher Cola. Und dann die große Entscheidung: "Nummer abnehmen oder Camel-Bag nachtanken?" Ich tröste mich, dass es den anderen auch nicht besser geht (eigentlich ein blödes Argument), denke an meine Statistik (alle 42 Ultras bisher gefinished) und steuere den Wassertank an. Als ich die Trimkblase wieder in den Rucksack stopfe, kommt Georg rein etwas blass um die Nase, mit dem Kreislauf nicht so ganz beieinander. Ich unterhalte mich noch kurz mit ihm, und nach 20 Minuten Pause geht's für mich wieder weiter. Hier war der Start des Marathonlaufes. Für diese Läufer wurde das Loslaufen etwas einfacher gestaltet. Mit meinen frisch gesammelten Kräften finde ich schon wieder Abschnitte, an denen ich endlich mal längere Abschnitte laufen kann. Vom Cruz de Tejede bietet sich ein sensationeller Blick auf den Berg Teide der Nachbarinsel Teneriffa. Der große Abstieg enthält noch ein paar Gemeinheiten, aber insgesamt treffe ich optimistisch und wohl gelaunt an der Versorgung in Teror eintreffe. Von hier sollen es noch ein runder Halbmarathon bis zum Ziel sein. Der Zieleinlauf im Hellen scheint nun doch nicht mehr abwegig zu sein. Und prima geht es weiter: mit einem Spanier mache ich mich bergab auf ein paar flottere Kilometer, dieser meint auch, wir blieben locker unter 20 Stunden, weis aber dass es bis zum Schluss nicht so nett weitergeht, ein Barranco (Flußbett) würde uns noch erwarten. Nicht nur einmal durch, Kilometer um Kilometer geht es nun wieder rein in den Barranco (immerhin trockenen Fusses), raus aus dem Barranco, dicke Steine im Überfluss und meine Füsse vertragen nun überhaupt keinen Stoß und kein Verknicken mehr. Als ich aus dem letzten Flussbett auftauche, kann ich schon wieder die Lampe hervorkramen. Aber das Ziel muss ja nun schon fast da sein. War es im Hellen teilweise schon recht problematisch, die Markierungen und damit dem Weg zu finden, ist es im Dunkeln fast unmöglich. Ein Großteil der Reflektoren hat bereits das Zeitliche gesegnet. Immer wieder muss ich Stehen bleiben oder zurücklaufen um mich zu orientieren. An der nächsten Gablung das Gleiche: Ich laufe rechts ab weil es so scheint als weise der Reflektor dorthin. 300 Meter kein Reflektor, zurück, den Weg gerade aus probiert: auch kein Wegzeichen - Dafür sehe ich in der Ferne das Ziel - Ich denke mir jetzt ist egal, und will die Direttissima nehmen. Ich laufe durch eine Kiesgrube, da kommen von der anderen Seite Blinkzeichen, die mir zu gelten scheinen, dazu Geschrei. Wieder retour, ich gable einen Spanier auf, der auch ziellos herum geirrt ist. Es zeigt sich, dass ich mindestens eine halbe Stunde in Sichtweite eines Versorgungsposten verbracht habe, ohne ihn zu finden. Jetzt noch mal Versorgung??? Ich habe schon genug Strecke zurück gelegt, um am Ziel zu sein! Auf die arme Dame am Versorgungsstand lädt sich (nicht nur) mein Zorn ab. Mit Francisco mache ich mich auf den endgültig letzten Streckenabschnitt. Mit einem aufmunternden "Venga, Amigo!" schlägt er ein gar nicht so müdes Tempo an. O.K., da lasse ich mich nicht lumpen. Damit sich nicht bei jedem Schritt die Ferse meldet, öffne ich meinen rechten Schuh (Ein Hoch auf die Salomon-Patentschnürung). So geht's weiter. Nun auf einem ordentlichen Weg sind sogar die nicht reflektierenden Flatterbänder zu sehen. Francisco wird immer schneller. Jetzt wo ich einmal

drin bin passt mir das ganz gut, es geht ja die ganze Zeit bergab, und so kann ich mich von meinem Groll ablenken. Kurz vor dem Ziel, kommt er aber plötzlich ganz schön ins Schnaufen, wir lassen es noch mal etwas ruhiger angehen. Vor dem Ziel brauchen wir dann auch noch etwas Zeit um uns einig zu werden. Ich möchte gern mit ihm zusammen über die Linie, er schiebt mich aber unerbittlich vor. Also komme ich nach 21 Stunden 15 mit 3 Sekunden Vorsprung ins Ziel.

Am Abend gibt es nur eine Einlaufliste bis 20 1/2 Stunden, und als ich am nächsten Tag die vollständige Liste finde, fehlt mein Name. Beschwerde, Palaver - Der Zeitnehmer zeigt mir seine Tabelle. Startnummer 30 ist nicht losgelaufen, hat keine einzige Zwischen- und keine Endzeit. Auch ist kein anderer Chip kurz vor Francisco über die Ziellinie gekommen. Er verspricht, wenn er ein Zielfoto von mir finden würde, würde er mich in die Liste aufnehmen. Warum ich dort nun 3 Minuten schneller als von mir gefordert stehe weis ich nicht, ich frage lieber nicht nach. Ich hoffe nur, es ist nun nicht jemand anders aus der Liste heraus geflogen.

Nada "Venga! , Venga!"

2010-03-07T09:09:00.003+01:00

Zunächst des Wesentliche: Ich habe herausgefunden, wie man an einer Spanischen Tasttatur Umlaute eingibt. Und: Auch den Transgrancanaria habe ich abgehakt, und das vermutlich endgültig. Der Lauf ist sehr landschaftlich schön, die Strecke aber unerhört hart. Dazu kamen die kleineneren und grösseren Mängel der Organisation, die mich einige Nerven und bestimmt eine Stund Zeit gekostet haben. Noch nie war ich bei einem Ultra so fest entschlossen meine Nummer bei der nächsten Versorgung auf den Tisch zu legen, und die Rückfahrt zu verlangen. Na, ja, habe ich mir dann doch verkniffen, und letztendlich in 21 Stunde 15 gefinished. Platzierung wird nachgereicht, auf dem ersten Zettel stehe ich aber nicht. Ausfühlicher Bericht dann, wenn ich wieder zu Hause bin.

Zwei kleine Laeufe

2010-03-05T12:50:00.004+01:00

Mittwoch bin ich auf Gran Canaria angekommen. Gestern morgen einmal die Strandpromenade auf und ab, bei bedecktem Wetter. Heute das gleiche noch einmal, aber bei blankem Himmel ging es schon an die 25 Grad, der Schweiss laeuft bei 5 1/2 Minuten pro Kilometer. Hitzetraining konnte ich zu Hause nun wirklich nicht durchfuehren. Na, ja, das Rennen beginnt um Mitternacht, also erst mal bei moderateren Temperaturen. Bis es dann Tag wird, habe ich schon etliche Kilometer geschafft und bin auch schon ein Stueck den Berg hinauf. Vielleicht wird es ja nicht so schlimm. Fuer morgen ist auch immerhin "leicht bewoelkt" angesagt.
Aber wie immer bei den extremeren Laeufen, Ankommen ist erstes Gebot. Weder die Zeit noch die Platzierung sind ein echter Gradmesser.

Où sont les neiges d'antan ?

2010-02-28T21:42:00.010+01:00

Der Schnee hat sich aus den hessischen Wäldern und Landschaften verflüchtigt und nimmt ein erfrischendes Bad in den umliegenden Flüssen. Als da wäre die Lahn: Das ansonsten friedliche Flüsschen, das sich beschaulich durch Marburg schlängelt sah heute so aus:

Etwas zuviel Schnee von gestern für den heute geplanten Lahntal-Ultralauf. Hier noch der Weg an dem im letzten Jahr eine Versorgungsstelle aufgebaut war:

Die rührigen Organisatoren haben daher flux eine Ausweichstrecke aus dem Hut gezaubert. Die gewohnte 10km-Schleife wurde kurzerhand durch eine 5km Strecke mit einem langen Pendelstück ersetzt. Entsprechend voll wurde es auf der Strecke, zumindest solange noch die 10km-Läufer und die Halbmarathonis unterwegs waren.

Eine Woche vor Gran Canaria war für mich erst mal genau dosierte Vorgehensweise angesagt. 4 1/2 Minuten pro Kilometer waren das angesagte Tempo, dass ich einhalten wollte. Der ganze Lauf verlief für mich recht unspektakulär. Bis Kilometer 40 traf ich die 22:30 auf wenige Sekunden genau, auch Überholvorgänge gab es auch keine. Zum Abschluss noch zwei langsamere Runde, was aber weniger an nachlassender Kondition, als an dem deutlich zunehmenden Wind lag. Dafür war ich durch die viele Pendelei stets auf dem Laufenden was so im Feld geschah. Die führende Frau Constance Türk trieb ich die ganze Zeit nur zwei bis drei Minuten vor mir her, der spätere Sieger Frank Zimmer ließ es dagegen auf den ersten zwanzig Kilometern vergleichsweise ruhig angehen, und lag zur Halbzeit noch auf Rang 6 oder 7. Für mich sprang am Ende die gute Zeit von 3:46:40 raus. Als Gesamt-Achter auf dem 4 Platz der Altersklasse ist degegen mal wieder nicht so schön. (U42)

Dreck am Stecken

2010-02-22T21:46:00.005+01:00

"The best things in live are the simple things" wie ein gewisser Klempner aus Sheffield zu berichten weis. Gestern noch der "Nicht-schon wieder-Hammer" : Rollo hoch - Alles Weiß - Rollo runter - weiter geschlafen. Heute dafür deutliche Plusgrade. Die Usa-Promenade verwandelt sich innerhalb von Stunden in eine herrliche Matschbahn. Bei jedem Schritt landet ein kleiner Klecks auf der nackischen Wade. Nach ein paar Kilometern erstreckt sich eine regelrechte Kruste bis über's Knie. Toll, wie sehr ich das doch vermisst habe. Ich möchte allerdings auch nicht verschweigen, dass die Nordseite des Johannesberges eine echte Eislaufbahn war.

Extrem untergewichtig

2010-02-15T21:19:00.002+01:00

Verschiedene Zeitungen verbreiteten in den letzten Tagen eine Agenturmeldung zu Michael Jackson. Es sei bei seinem Tode extrem untergewichtig gewesen: Gerade 62kg bei 1,74m Größe. Neugierig wie ich nun mal bin, zücke ich den Taschenrechner. 62 geteilt durch 1,74 geteilt durch 1,74 macht 20,2. (das nennt man Body-Mass-Index, BMI) Aah, ja. Nun noch schnell die Gegenprobe: 66 geteilt durch 1,8 geteilt durch 1,8 macht 20,4. Puh, Schwein gehabt. Ich bin nicht extrem untergewichtig - Noch nicht. Wenn's hier mal wieder ordentlich taut, will ich wieder auf zwei Tempoeinheiten pro Woche gehen. Das kostet mich in der Regel noch ein gutes Kilogramm meiner wertvollen Körpermasse.

Frühlingsgruß

2010-02-14T16:16:00.005+01:00

Die Narzissen recken ihre Blüten himmelwärts, die Hyazinthen zeigen die ersten Blütenkelche und wenn man genau guckt zeigen auch die Muscari schon etwas Aktivität. Für gewöhnlich steht diese Pflanzschale auf der anderen Seite der Terrassentür, das sollte niemanden verwundern, aber immerhin.

Läuferisch, was neues? Nicht wirklich. Der lange Lauf war heute wieder 10 Minuten länger als letzte Woche. - Immerhin, Die Bodentemperatur liegt über 0 Grad, was bedeutet, dass unter dem Neuschnee keine bösen Überraschungen lauern, zumindest da, wo vorher schon mal geräumt war. Wo nicht, umso schlimmer. Und das bedeutet ? Na, klar - Wieder Mal die Kasernen-Runde.

Denn man tau

2010-02-07T19:41:00.004+01:00

Vier Tage ohne Neuschnee, positive Tagestemperaturen. Endlich ist zumindest auf der Kasernen-Runde handfestes Training möglich. Donnerstag der Tempo-Dauerlauf, Die Ecke an der MAN-Werkstatt ist noch etwas kritisch, sonst kann ich's knallen lassen: 3 gleichmäßige 5km-Zeiten um 19:30 macht 58 1/2 Minuten. Holla, das ist schon das ganz optimistische Marathon-Tempo, schneller brauch ich im Training gar nicht mehr zu zieh'n.

Heute der lange Lauf, meine geliebte Usa-Promenade ist noch spiegel-glatt. Also: 6 ganze und eine verkürzte Runde um die Kaserne. Wie so gerne verhalten gestartet, immer weiter in Fahrt gekommen: 21:07 für die letzten 5e sind schon ein Anflug von Endbeschleunigung, und ich glaube eine 35er-Trainingszeit von 2:37 (Glatte 4:30 als Schnitt) habe ich in der ganzen Frankfurt-Vorbereitung im letzten Herbst nicht hinbekommen.

Das böse Sch-Wort

2010-02-02T22:03:00.002+01:00

Langsam stumpfe ich hier ab - Wieder ein paar Zentimeter drauf, da nehm' ich halt die roten Schuhe mit den Zähnen. Von oben rieselt es, da nehm' ich die wetterfeste Jacke. Der Wind bläst auch ganz ordentlich, Mütze und Handschuh sind ohnehin im Gepäck. Vor ein paar Wochen wäre ich bei diesen Bedingungen wahrscheinlich erst gar nicht losgelaufen. Nun trabe ich unverdrossen meine Runde. Unterwegs ein kurzer Stopp, meine Mithilfe ist gefragt, wir schieben ein Auto aus dem Graben zurück auf die Fahrbahn. Auf dem Rückweg sehe ich nur eine Spur auf dem Weg, Diese stammt vom Hinweg. Zuhause ein heißer Kakao, der Stolz es getan zu haben.

Welches Wort mit "Sch" am Anfang ich in diesem Post vermieden habe, verrate ich nicht.

Ein hartes Stück Arbeit

2010-01-30T21:23:00.008+01:00

In der letzten Woche habe ich mehrfach hin und her überlegt, Rodgau "Ja" oder "Nein" Letztendlich habe ich mich erst heute morgen für "Ja" entschieden. Das Wetter schien ordentlich, der Veranstalter versprach die Strecke optimal zu präparieren. Zahlreiche Bekannte zu treffen war so wie so eingeplant. Tatsächlich waren die ersten Runden recht angenehm und flüssig zu absolvieren, Die vereisten Stellen waren mit Split abgestreut, dort wo nur Schnee lag war dieser fest, aber nicht glatt, nur an einem Wendepunkt war höchste Vorsicht angesagt. So konnte ich mein Anfangstempo von 23:xx für die 5km bis über die Hälfte halten. Langsam, aber merklich veränderte sich die Strecke im Laufe der Zeit: Der Split wurde von Heerscharen von Laufschuhen ins Eis hineingedrückt, es wurde an diesen Stellen richtig schön glatt, gleichzeitig wurde der feste Schnee im Wald aufgewühlt und sulzig, Er machte eher den Eindruck von Sand als von Schnee. Und zu allem Überfluss ist mein Fitness-Zustand (noch) nicht ganz soweit, wie ich es gern hätte. Nun ja, nach 35 Kilometern hatte ich mein Pulver so ziemlich verschossen, und es wurde ein echter Kampf. Als die Streckensprecherin Gabi mich bei km45 nach meinem persönlichem Befinden fragte, zeigte ich ihr meinen Daumen, nach unten gerichtet. Kurz vor km46 gönnte ich mir eine Geh-Pause, mit zwei Bechern Cola. Während der Zucker-Schock noch seine Wirkung tat, wurde ich überholt, und nahm das als Anlass mich noch ein bisschen ziehen zu lassen, je eher die Runde 'rum war, umso besser. Promt kamen wir ins Gespräch, stellten fest, das wir beide zu dem wenigen Deutschen gehören die sich im März für den Trail auf Gran Canaria angemeldet haben. So vergingen die letzten 4 Kilometer noch im netten Gespräch, und bald hatte ich den Zielbogen vor Augen. Georg, meine Begleitung hatte noch eine Runde vor sich, für mich blieb die Uhr nach 4:02:39 stehen. Ich hatte immerhin noch den langen Weg zurück zu Halle zu absolvieren, aber gaaanz gemächlich, und mit Uli Amborn hatte ich schon den nächsten Gesprächspartner an meiner Seite. (U41)

Glitzer-Wege

2010-01-28T23:00:00.003+01:00

Tagestemperaturen knapp über dem Gefrierpunkt, und nur wenig Neuschnee sollten ordentliche Bedingungen für einen weiteren Tempodauerlauf bieten. Es ging auch recht gut los, knappe 20 Minuten für die erste 5km-Runde, trotz einige Rutscher: "not too bad" Mit der Dunkelheit fiel die Temperatur weiter ab, und die nassen Wege begannen mehr und mehr im Laternenschein zu glitzern. Schon bald bekam ich keinen Schritt auf die Piste, ohne nach hinten wegzurutschen. Einen Smart sah ich, der genauso unsicher wie ich um die Kurve eierte. Schnitt, Aus, lieber sicher nach Hause, meine Knochen brauche ich später noch und wenn's geht ganz.

Early Bird

2010-01-24T21:57:00.003+01:00

Der frühe Vogel fängt die guten Laufbedingungen. Ab mittag sollte es Schnee oder gar überfrierenden Regen geben. Also nicht lange in die Kissen gekuschelt. Es wird ja schon wieder früher hell, also rauf auf die Piste. Tatsächlich ging es sehr gut zu laufen. Die Wege waren hartgefroren, kaum glatte Stellen. Bei km 15 begann es leicht zu schneien, machte aber nichts aus.

Einmal in Schwung gekommen, wurde jeder 5km-Abschnitt schneller als der vorgehende, die letzten 5 waren schon wieder recht flott. Mittlerweile schau ich durchs Fenster schon wieder auf eine geschlossene Schneedecke, der Kampf geht wohl morgen wieder von neuem los. Wie schwer die Bedingungen in den letzten Wochen waren zeigt ein kleiner Vergleich: Auf den 35km war ich rund 10 Minuten schneller als letzten Sonntag, der Durchschnittspuls war dabei um einen Schlag niedriger.

Rennen macht Spaß

2010-01-19T21:39:00.004+01:00

Endlich mal wieder ein schöner Tempodauerlauf. Gut eingeteiltes Tempo, bereits erschöpft aber noch mit guter Kraft und langen Schritten auf den letzten Kilometern - so laufe ich Stolz erfüllt aus und genieße mein mein wohlverdientes lecker Weizenbier.

Dabei war ich mir heute mittag noch gar nicht so sicher, ob es überhaupt dazu kommen würde. Meine Standard-Temporunde auf der Usa-Promenade ist weitgehend im Matsch versunken. Auf der Rückfahrt von der Arbeit fiel mir auf, dass der Radweg an der Kaserne recht gut geräumt ist. Also kurzentschlossen: Eine Runde um die Kaserne ist bis auf einen Buckel am Wasserturm flach, keine Straßenüberquerungen, geschätzte 4-5 Kilometer, also warum nicht mal ausprobieren?

Das war eine meiner besseren Ideen! Die Runde ist klasse zu laufen, und heute hatte ich irgendwie den Drang aufgestaute Energie auf die Piste zu bringen. Mit 15km in 61:45 hatte ich selber nicht gerechnet. Als nach 5 KM 20:50 auf der Uhr stand, dachte ich noch "Oh, je, das geht nach hinten los". Der zweite 5er in 20:25, und ich fühlte mich immer noch klasse. Auf den letzten zwei Kilometern war die Steigung irgendwie stärker als auf den ersten Runden; dennoch 20:31 für die letzten 5 km, ohne wirklich auf dem Zahnfleisch zu landen. - Einfach genial. - So macht Training Spaß.

Kein Sekt für die Schneemänner

2010-01-16T21:43:00.014+01:00

Traditionell findet an einem Freitag Mitte Januar die Versammlung des ASC Marathon Friedberg statt. Traditionell wird wird am Tag davor unser "Rütli-Schwur" zelebriert. Dafür treffen sich möglichst viele Aktive des Vereins, Läufer und Mountain-Biker, am Fuße des Wintersteins, laufen und radeln in der Dunkelheit die 4,5 Kilometer (300 HM) zum Steinkopf hinauf. Nach blankem Glatteis im letzten Jahr gab es diesmal, wie nicht anders zu erwarten, Tiefschnee. Dadurch hatten die Läufer einen klaren Vorteil und haben die Radler locker abgehängt. Oben wird es dann skurril: Es wird ein Liedchen geträllert: "Oh, Winterstein, Oh, Winterstein, wie schön sind deine Wege ..." Über die Melodie brauche ich wohl nichts mehr zu schreiben. Dann folgt der gemeinsame Schwur, auch im angebrochenn Jahr fleißig besungene Wege zu Trainingszwecken aufzusuchen. Leider hat unsere traditionelle Sekt-Lieferantin diesmal den Termin nicht eingehalten. Daher ging es dann nüchtern und deutlich schneller als gewohnt wieder den Berg hinab. Bleibt zu erwähnen, dass sich sowohl meine neue Stirnlampe, als auch die Stollen-Schuhe als äußerst brauchbar erwiesen haben.

Am folgenden Tag gab's dann also die Jahresversammlung mit dem Ergebnis, dass ich ab demnächst mit dem Web-Mastering (gibt’s da was deutsches für?) der Seite www.asc-marathon-friedberg.com betraut sein werde. Nun, ein paar Verbesserungs-Ideen sind schon mal da, schau'n wir mal was ich umsetzen kann.

Foto: Micky Steiner

Gänseblümchen

2010-01-10T16:00:00.015+01:00

Alle reden von Daisy: Das ist Englisch und heißt Gänseblümchen. Ein solches ist mir beim heutigen Lauf heute nicht begegnet. Aber auch bei uns hat natürlich auch das gleichmahmige Tief seine Spuren hinterlassen. Der heute zu erwartende kräftezehrende Lauf - wie auch einige befreundete Blog-Autoren - hat mich inspiriert den Foto-Apperat mitzunehmen. Damit gibt's eine gute Ausrede für gelegentliche kleine Päuschen. Und einen Teil der Ausbeute soll hier auch zur Schau gestellt werden.

Hier kurten schon Kaisers: Feudale Anlagen in Bad Nauheim

Wir müssen leider draussen bleiben: Kurpark mit See ist bis zur Landesgartenschau geschlossen.

Im Sommer gönne ich mir hier schon mal eine kleine Erfrischung

Das Beweis-Foto für meinen Langen Lauf. Diese Brücke ist 17,5 km von meiner Haustür entfernt.

Na, klar. Nächste Woche bin ich wieder da.

Silvesterlauf ohne mich

2010-01-02T13:43:00.003+01:00

21 Kilometer im strömenden Regen teilweise auf blankem Eis? Aus dem Alter bin ich raus, das muss ich mir nicht unbedingt antun. Da bin ich lieber noch eine flotte Runde gelaufen als der regen gegen Mittag aufgehört hatte. (13km in 55:30) Die Giessener hatte glatte 100 Zieleinläufe weniger als im letzten Jahr, und nach den Zielzeiten müssen die Bedingungen so abentuerlich gewesen sein, wie ich sie mir vorgestellt habe. - 2008 war ich mit 1:27 Gesamt-23. und 6. M40; Diesmal ging der M40 Sieg mit 1:31 weg.

Das Fundament

2009-12-27T19:30:00.003+01:00

Zwei Tage der Bestandsaufnahme: Gestern 15 Kilometer in 66 Minuten. Mittendrin Benedikt getroffen, der mich rund 5 Kilometer begleitet und leicht eingebremst hat. Dieses Einbremsen hat sich dann auf den letzten Kilometern als wertvoll erwiesen. Sonst wüsste nicht nicht, wie ich diese bei eisigem Gegenwind überstanden hätte.

Heute die 35er-Runde abgespult; 3 Stunden 4 Minuten. Einige eisige Abschnitte, aber insgesamt eher gute Bedingungen. Wie beim ersten langen Lauf nach einiger Zeit üblich, wurde es ganz schön zäh, aber das Tempo wurde wacker durchgehalten.

Na, ja, nix wirklich Berühmtes, aber eine Grundlage auf dem ich nun meine Frühjahrs-Form aufbauen kann. Wir wissen ja, was mit den Siegern des Silvester-Laufes geschieht; dieses Schicksal bleibt mir definitiv erspart.

Bye, Bye, Kurpark

2009-12-22T08:52:00.006+01:00

Der Bad Nauheimer Kurpark ist sowas wie der Dreh- und Angelpunkt meines Trainingsreviers. Die Winterlauftreff-Runde geht hindurch; gern laufe ich 15km von zuhause einmal um den See und wieder zurück und auch meine flache Variante des langen Laufes führt zweimal hier entlang. Mit Alledem ist ab dem 4.Januar erstmal Schluß. Wegen der Landesgartenschau wird der Park von Januar bis April komplett gesperrt, und danach heißt es Eintritt zahlen oder draußen bleiben. Da kann ich mich doch schon mal auf den November freuen, wenn die Zäune wieder abgebaut werden (sollen). Dafür bringt mir die Reglung bestimmt noch ein paar Zusatzkilometer, weil ich, wenn ich aussen herumlaufe, auch noch den (ebenfalls eingezäunten) Golfplatz mitnehmen darf.

Bild aus der Wetterauer Zeitung

Back on the track

2009-12-16T21:31:00.004+01:00

So, das war sie also, meine längste Laufpause seit 2001. Tolles Gefühl wieder unterwegs zu sein, zum Eingewöhnen erst mal lockere 12 km. Ohne auf die Uhr zu Gucken waren danach 58 Minuten rum. sieht also nicht so aus, als müsst ich das Laufen von Neuem erlernen. Hoffen wir also, dass ich nun meinen Saisonaufbau für 2010 durchziehen kann. Das Einzige: Meine eigenlich schon als "erreicht" abgehakten 6.000 km für 2009 werd ich nun nicht mehr zusammen bekommen, aber wer will schon auf so hohem Niveau rumjammern?

Trief-Auge

2009-12-02T17:48:00.003+01:00

Wiedermal eine Entzündung der Regenbogenhaut: "Das ist wie Herpes, das kann immer wieder mal auftuchen" So sprach mein recklinghäuser Augenartzt. Der Kollege aus Bad Nauheim versuchte die Entzündung mit Antibiotika endgültig auszutreiben, das hat aber auch nur 2 Jahre gehalten. So darf nun der Kollege aus Friedberg sein Glück versuchen. Erstmal gibt's wieder zwei Wochen Lauf- Lese, und Bildschirmverbot. (Deshalb auch nur ein kurzer Eintrag)

Kraft aus der Ruhe...

2009-11-28T21:37:00.007+01:00

Irgenwann braucht auch mein geschundener Körper eine Ruhephase, die 5 Wochen seit dem Frankfurt-Marathon ließ ich es eher gemächlich laufen, ohne einen intensiveren Gedanken an den gleichlangen Lauf in Bad Arolsen zu verschwenden. So bestand meine Vorbereitung aus einem Friseurbesuch und der Montage der Winterreifen.
Den Marathon selbst bestreite ich mit der Kraft, die man aus der Ruhe gewinnen soll. Ein Paar Reihen weiter hinten in der Startaufstellung soll die Versuchnung bannen, all zu flott loszulaufen. Schon nach ein paar Metern treffe ich auf Iris und ihren Vereinkollegen Sebastian. Mit denen kann ich ein schönes 4:30 Tempo laufen, und meine Vorliebe am Berg mit etwas höherer Belastung zu laufen scheint auch den beiden nicht fremd zu sein. Gemeinsam besteiten wir die ersten rund 18 Kilometer. Dann fällt Iris an einer weiteren Steigung zurück. Als sich Sebastian umschaut wird er sofort langsamer. Soweit geht meine Liebe dann doch nicht, wir wünschen uns gegenseitig noch alles Gute. Das Wetter ist wirklich arg schmuddelig. Am Anfang war es noch trocken, jetzt setzt immer wieder Nieselregen ein, mal stärker mal schwächer, dann auch mal wieder eine Pause. Ab km 27 bin ich plötzlich alleine, die zwei die zuletzt mir mir zusammen gelaufen sind fallen zurück, vor mir sind nur an ganz langen Geraden die nächsten Läufer zu sehen. Dieser Zustand hält runde 9 Kilometer an erst an der übernächsten und letzten Verpflegung, wo ich eine Minute stehen bleibe, läuft eine ganze Gruppe zu mir auf. Mein reduziertes Training verhindert einen Schlußspurt. Auf den Bergab-Passagen kann ich noch ordendliche Kilometerzeiten erreichen, auf den letzten flachen Kilometern lese ich dann aber doch mehr als 5 Minuten ab. Es gelingt mir jedoch mich halbwegs in der Gruppe zu halten, und so erreiche ich endlich nach 3:19:11 das Ziel. Glatte zwei Minuten später gewinnt Iris die Frauenwertung, wozu ich ihr herzlich gratuliere. (M+U: 90)

Er kann's nicht lassen

2009-11-12T23:06:00.012+01:00

So, die Eckpunkte für 2010 sind schon festgezurrt. Meinen zwischenzeitlichen Vorsatz nichts all zu bergiges zu machen ist schon wieder vergessen: Bereits im März geht's nach Gran Canaria***. Da sind Start und Ziel am Meer. Dazwischen liegen 123 km und ein Berg von 2.000 Meter Höhe, gesamt kommen wir aus + und - 4.600 Höhenmeter und eine Aussteigerquote, die der beim UTMB nicht nachsteht. Zwei schöne Sommerultra am Keufelskopf** und wahrscheinlich nochmal Fröttstädt**. (Die Ulmer sind ja lustig: Auf der Homepage entschuldigen die sich lang und breit dafür, dass der erste Termin zeitgleich mit Biel lag. Jetzt nehmen sie das erste Juliwochenende, das seit 4 Jahren vom 100er in Thüringen besetzt ist). Den Abschluß der Ultrasaison macht dann der Etappenlauf von Berlin nach Karlshagen/Usedom in 5 Tagen. Etappenläufe setzen mir gewöhnlich nicht so sehr zu wie schwere Einzelläufe. Vielleicht klappts ja sogar nochmal mit nem flotten City-Marathon im Herbst - Ich hab' da noch 'ne Rechnung mit Frankfurt offen.

Rote Sterne = UTMB-Qualli-Punkte

Wintertraining

2009-11-08T22:35:00.004+01:00

Woran man merkt, dass gerade überhaupt keine Wettkampf-Saison ist? Drei ambitionierte Läufer treffen sich zum gemensamen Lauf am Sonntag Morgen, und keiner hat eine Uhr dabei.
Aber nichts desto trotz hat uns Philipp, der ein Heimspiel hatte,fast auf die Minute genau wieder nach Hause gebracht, und wir hatten viel Spass bei einer schönen Cross- und Waldrunde.

Mitleid gibt's umsonst?

2009-10-27T07:07:00.005+01:00

Schwer erarbeitet habe ich mir das Mitleid auf der großen Runde in Frankfurt. Die Endzeit von 3:00:50 lädt zu einem mitfühlenden Kommentar ein. Dass die Endzeit gar nicht soo schlecht ist, fällt den meisten erst nach kurzen Nachdenken ein. In der Tat habe ich mein Ziel um eine glatte Minute verfehlt, es wäre albern, irgendetwas anderes zu behaupten, aber das ist beim Marathon nichts ungewöhnliches. In der ersten Hälfte dümpelte der Lauf so vor mich hin, ich lief meistens 50 bis hundert Meter vor der 3 Stunden-Tempo-Gruppe, der Gruppe war es mir zu eng. Meine Vereinskollegin Andrea lief nie weit von mir entfernt. Wie üblich war es die Mainzer Straße, die meinen Zielen den Garaus machte. Auf der langen Geraden von Höchst zurück in die Innenstadt verlor ich einige Zeit. Bei km 32 oder 33 kamen die Jungs mit den Luftballons an mir vorbei, die Gruppe war schon deutlich kleiner, und ich verspürte nicht die Kraft sie wieder zu vergrößern. Die Power kam erst wieder zurück, als mir bei km 37 die Läufer und -innen entgegenkamen, die schon kurz vor dem Ziel waren. Obwohl ich mir sogar einen kleinen Cola-Stopp gönnte, habe ich noch reichlich Leute eingesammelt. Auf den letzten Kilometern hielt ich mich an einen Staffelläufer, der durchs Feld pflügte, bis dieser von seinen 3 Kollegen in Empfang genommen wurde und noch einmal schneller wurde. Der Zieleinlauf in der Festhalle ist einfach nur stark. Durch die Tribünen, über den roten Teppich, im Zielbogen überträgt sich die Superstimmung auf jeden Läufer, der das Ziel erreicht. Leider habe ich auch die "Kalauer-Zeit" von 2:59:99 nicht erreicht. Das tut mir fast mehr Leid, als die verpassten 3 Stunden. Aber auch diese Enttäuschung ist nach zwei Schöfferhofer schnell verarbeitet. Auf dem Weg zur S-Bahn kommen mir etliche wirklich enttäuschte Läufer entgegen, die Startnummer abgenommen. Mein Freund Jörg war nach einem Wasserrutschen-Unfall gar nicht am Start. Also, es gibt bessere Ziel für's Mitleid als ausgerechnet mich.
Wer übrigens meint Marathon-Läufer würden immer älter, hat recht: Im Starter-Beutel fand ich eine Flasche Mundwasser, "besonders geeignet für dritte Zähne", und man soll nicht glauben Procter und Gamble würde Zielgruppen nicht analysieren. (M+U 89)

Mr. Uhrwerk

2009-10-11T12:56:00.003+02:00

Schöner Lauf : Fast genau auf den 4-er Schnitt, fast gleiche 5-Kilometer-Abschnitte. Das hat mir beim Mainufer-Halbmarathon schon ganz gut gefallen. Jetzt bin ich mir auch sicher, dass die 2:59 das richtige Ziel für Frankfurt ist. Die Strecke geht 10,5 Kilometer Mainaufwärts, Wendepunkt und wieder zurück. Das macht die Strecke eigentlich schnell. Total ätzend ist der enge Start, ich stand in der 8en oder 10ten Reihe, trotzdem habe ich auf dem ersten Kilometer gleich mal 20 Sekunden verloren. Die Tatsache, das es keine Nettozeit gibt, treibt alles in die vorderen Reihen. Als ich dann endlich freie Bahn habe finde ich schnell den angestrebten 4er-Schnitt. Nach der Wende stellen wir fest, dass wir bisher wohl Rückenwind hatten. Ich habe immer noch meinen Begleiter (schon seit km5) im gelben Hemd, mit dem ich mich abwechseln kann. Wir sammeln nach und nach die Läufer ein, manche hängen sich dran. Irgendwann habe ich 5 oder 6 Leute im Nacken, und alle lassen mich ein paar Kilometer schön im Wind hängen, bis der Darmstädter endlich mal vor geht, und für die letzten 3 Kilometer noch mal ordentlich Betrieb macht. So schnell wie er kann ich nicht mehr, aber die Gruppe ist jetzt endlich zerissen und ich lasse nur noch einen weiteren Läufer passieren.

Ich kann eigentlich gar nicht laufen

2009-10-03T18:19:00.005+02:00

Laufstil-Analyse beim Lauftreff-Leiter-Seminar:
Beim langsamen Lauf habe ich keinen aktiven Abdruck und führe die Arme quer vor den Körper. Beim Schnellen Lauf (Sollte 1000m-Tempo sein, war aber wohl eher noch schneller) habe ich starkes "Overcrossing", der Schritt ist zu lang und die Armführung geht zu weit bis hinter den Körper. Schade! Kann Gerald noch lernen was Geraldchen nicht gelernt hat? Will er das ??? Ich denke, ich werde gelegentlich mal auf Bein- und auf die paralle Armführung achten, vielleicht ist ja noch was drin.
Ein kleiner Trost: diejenigen die bereits im Kinder- und Jugenlichenalter Leichtathletik unter Anleitung betrieben haben, die haben auch eine vorzeigbare Technik. Dagegen haben diejenigen, die erst als Erwachsene und ohne (Technik-)Trainer losgelegt haben, einen Laufstil, der in der Zeitlupe eher für Heiterkeit sorgt.

Der Suchtfaktor

2009-09-23T22:59:00.004+02:00

Am Tête aux Vents dachte ich: "So'n Sch... , ein Mal und nie wieder" -
In Ziel lamentierte ich darüber, wie ich beim nächsten Mal ein bis zwei Stunden schneller sein könnte. -
Na, ja die Entscheidung, ob ich gleich noch mal beim UTMB starten will hat noch bis zum Jahreswechsel Zeit, da die Anmeldefrist in der ersten Januarhälfte läuft. -
Vor einigen Tagen komme ich bei meinem lokalen Laufschuh-Dealer vorbei und es gibt Prozente auf alle Schuhe der Marke Salomon. Gucken kost' ja nix; aber es verführt. -
Nun bin ich Besitzer eines Paares Salomon Speed Cross 2 und frage mich: "Was willst Du damit, wenn nicht Ultra-Trail laufen?" -
Damit ist wohl alles klar.

Et Looft

2009-09-19T22:56:00.008+02:00

So, der Friedberger Altstadtlauf hat doch schon ganz gut geklappt. Die Zeit von 38:29 ist relativ belanglos, aber wir sind auch 4 mal den giftigen Anstieg an der Burg hinauf. Das hat mir vor allem in der letzten Runde Alles abverlangt. Was mich aber aufgebaut hat, ist die Souveränität, mit der ich mich gegen die lieben Vereins- und Trainingskollegen behaupten konnte.Bei km 2 lief ich noch mit Stefan hinter mehreren Bekannten her. Bis km 5 hatte ich diese alle der Reihe nach überholt. Auf der zweiten Hälfe hatte ich dann nicht mehr so viel Biss, war aber doch immer schnell genug, dass keiner der Jungs zum Gegenangriff kommen konnte. Im Ziel war ich dann auf Platz 15, was ich meistens bei Oberhessen-Cup-Läufen ungefähr bin. Auf den Plätzen direkt hinter mir tummeln sich 2 mal TSV Friedberg-Fauerbach, 2 mal ASC Marathon Friedberg und dazu noch der Ex-TSVler Bernd. Für den zweiten Platz in der Altersklasse gab es ein Tombola-Los. Nun bin ich stolzer Besitzer einer Kleinkinder-Zahnbürste samt Becher und einer speziellen Milchzahn-Paste, sponsored by the Techniker Krankenkasse.

Genusslauf

2009-09-17T22:43:00.003+02:00

Schönes Frühherbstwetter, ein lockerer 2 Stundenlauf ohne Diktat durch Uhr oder Pulsanzeige. Läuferherz, was willst Du mehr? Auf jeden Fall habe ich in den letzten Tagen wieder ein bisschen mehr Freude am Laufen eingebaut. Das mit dem Tempo habe ich mal auf den Samstag und den Friedberger Altstadtlauf verschoben. Schau'n mer mal, wird schon schief geh'n.

Und jetzt wieder Tempo ?

2009-09-10T20:31:00.003+02:00

Boach, das geht ja gar nich ! Das sollte eigentlich gar keine extreme Einheit werden. Die Usa-Promenade auf und ab, mit einigen Tempo-Stücken von 200 bis 300 Metern mit Tempo +/- 3:50 min/km. Nach 4 km mit 6 oder 7 Bescheunigungen war die Luft raus, außerdem verspürte ich Schmerzen am Zwerchfell. Der UTMB fordert seinen Tribut. Ich hoffe, ich muss das Laufen nicht ganz neu erlernen, und komme bis Frankfurt noch ordentlich in Schwung.

Der Superlative sind genug gewechselt .....

2009-09-03T22:30:00.006+02:00

Der Größte, der Schönste, der Härteste, der Geilste ... Der Superlative sind genug gewechselt, wir wollen (Helden-)Taten vollbringen. 2.300 Sportler aus aller Herren Länder haben sich auf dem Dreiecks-Platz von Chamonix versammelt, wollen keine Ansprache hören, wollen keine Welle machen, wollen nur das Eine: LOS !
Rund eine halbe Minute nach dem Startschuß habe ich den Platz überquert und das Rennen kann auch für mich beginnen; und beginnt nach bester City-Marathon-Tradition mit kleineren Staus an verschiedenen Ecken der Streckenführung. Erst als wir aber die stimmungsvolle Ortschaft verlassen, kann es endlich zur Sache gehen. Sogar die Stelle, an der wir zum erstenmal auf einen etwas schmaleren Weg gelangen, wird zügig passiert. Acht flache Kilometer sind uns zum Einrollen gegönnt, dann, der erste Berg ist ebenfalls zum Eingewöhnen. Der La Charme mit seinen 900 Höhenmetern auf 7 Kilometern und ordentlichen Wegen ist mit Abstand der einfachste der 10 Berge die insgesamt auf uns warten. Mir ist im Anstieg eher nach Laufen zu Mute, ich wäre aber der Einzige der das tut, also wandere ich mit dem Strom, und tausche mich noch etwas mit Volker, dem Bekannten eines Bekannten aus.
Der erste dicke Brocken ist der Col de la Croix de Bonhomme, dessen Anstieg bei Km 30 beginnt. Hier wird es recht alpin, ab der Mitte kommen die typischen Aplinpfade mit Sand und Steinen und im oberen Bereich dann nur noch blanker Fels. Hier ist nur wenig Weg zu sehen, das Feld ist aber immer noch so dicht, dass man stets jemanden vor sich hat, dessen Lichtkegel als Orientierung dienen kann. Ganz oben wird uns dann sogar mit dicken Taschenlampen heimgeleuchtet, zu schmal der Weg, und wohl zu schwerwiegend die Folgen eines Fehltrittes. Ich halte meine Lampe lieber nicht so, dass ich sehen kann, wie weit es neben dem Steig bergab geht. Wer seine Qualli im Harz oder im Thüringer Wald gelaufen ist, weiss spätestens ab hier, was diese Läufe als Vorbereitung wert sind. Auch der Weg nach unten beginnt auf flachem Fels. Wie schon bei meinen Vorbereitungsläufen kann ich mit meinen Begleitern bergauf nicht mithalten wenn es wieder bergab geht. Ich bin zwischenzeitlich auf mich allein gestellt, dann kommt mal wieder eine Gruppe, an die ich mich ein Stück anhängen kann. Jetzt kommen wir in Nebel bzw. in eine Wolke, sodass ich oft den nächsten Reflektor nicht sehen kann, wenn ich den einen passiert habe. Und auch die Stirnlampe, die ich mir noch vorher gekauft habe, läßt bereits in Ihrer Leuchtkraft deutlich nach. Ich muss bald auf die kleine Reservelampe wechseln. Aber nun wird der Weg wieder deutlicher, und unten im Tal erreichen wir mit Les Chapieux den ersten "großen Versorgungsposten". Hier gibt es neben einer etwas umfangreicheren Essensauswahl einen Servicestand der Firma "mit dem Kupferkopf". Der kommt mir gerade recht.
Der nun folgende Col de la Seigne bringt uns zum ersten Mal über die 2.500 Metergrenze, allerdings von einem höheren Ausgangspunkt, sodass der Anstieg nicht so lang und auch nicht ganz so steil ist, wie der Vorhergehende. Dafür kommt ein recht frisches Lüftchen auf. Ich hatte schon gedacht, ich würde die erste Nacht überstehen, ohne die Jacke aus dem Rucksack hervor zu kramen. Denkst'e, der Herr, der meine Nummer abscannt, ist wie ein Eskimo eingepackt, hat seinen Bart komplett voller Eiskristalle, und ich bin immer noch, jetzt wirklich fröstelnd, im kurzen Shirt unterwegs. Also kurzer Stopp an der nächsten windgeschützteren Stelle, und schon kann es etwas wärmer weitergehen. Italien empfängt uns mit einer leichten Übung: Bis zum Lac Combal geht es nur 500 und ein paar Meter hinab, und der nächste Anstieg ist entsprechend etwas kürzer. Die ständig steinigen Wege machen sich langsam bemerkbar, eine Druckstelle am linken Fuß mahnt zur Vorsicht und fordert ein wenig Zuwendung. Kurz nach der Versorgungsstelle an diesen See läuft Georg zu mir auf, die folgende Steigung nehmen wir gemeinsam in Angriff, bis es ihm nach einigen Kilometern mit mir zu langweilig wird und er weiterprescht. Jetzt begrüßt uns auch der neue Tag mit einem wunderbaren Sonnenaufgang, dessen Farbe auch die drei Gletscherzungen annehmen, die uns gegenüber das Massiv zieren. Ein Sonnenaufgang beim Ultralauf ist für mich immer wieder ein unglaulich anrührender Moment. Der Samstag erfreut uns mit sehr schönem Laufwetter: Es ist sonnig, wird aber nicht besonders warm, was natürlich auch an der Höhe von zumeist zwischen 1.700 und 2.500 Metern liegt. In Courmayeur sind unsere Drop-Bags: frische Wäsche, neue Schuhe mit einer halben Größe extra, und nicht zuletzt ein Weizenbier kann ich meinem Beutel entnehmen. All´dies fühlt sich prima an und gibt mir wieder einmal frischen Elan. Schon wird es Nachmittag, die beste Zeit für einen schönen Spaziergang in der wunderbaren Bergwelt, vor allem bei dem prima Wetter. Doch die zahlreichen Spaziergänger und Wanderer passen gut auf, sobald sich ein Läufer nähert treten sie freundlich zur Seite und geben mir noch eine Anfeuerung mit auf den weg. Dann liegt es an mir, die richtige Auswahl zu treffen, ob ich mich mit "Merci" oder "Grazie" bedanke. Das dritte Land ,die Schweiz wird über den Grand Col Ferret erreicht. Der wirkt schon fast beängstigend. Von unten ist die Läuferschlange zu sehen, die sich im Zick-Zack am Berg hinauf bewegt, bis der Pass erreicht wird. Bange machen gilt aber nicht, im "Linker Fuß, Rechter Fuß, Linker Fuß, rechter Fuß"- Modus hat keine noch so böse Steigung eine Chance gegen meine Hartnäckigkeit, und schon freue ich mich , dass es wieder abwärts geht, und auch darüber, dass hier der 100ste Kilometer absolviert ist. Der folgende Abstieg, bei dem ich es einfach rollen lassen kann (weder besonders steil noch besonders schwieriges Gelände, und auch meine Füße profitieren noch vom größere-Schuhe-Effekt) bringt uns nach La Fouly. Von hier sind es noch rund 15 km bis zur letzten großen Versorgung. Dort, so hatte ich mir überlegt wollte ich mir vielleicht eine Ruhepause gönnen. Bisher bin ich aber weder besonders müde, noch hat sich mein Fitnesszustand im Laufe des Tages verschlechtert. So beschließe ich, genau das Gegenteil zu tun. Eine flotte Einlage sollte mir nicht schaden, und eine nicht zu lange Pause, dann kann ich noch mindestens einen guten Teil des Bovine, der mir als besonders ekelhaft beschrieben wurde, bei Tageslicht in Angriff nehmen. Die letzten drei Berge, Bovine, Catongne und Tête aux Vents sind noch mal echte Bonbons, wer bis hier her schon sein Pulver verschossen hat, der darf noch mal richtig leiden. Der Bovine, den ich tatsächlich im Hellen angehen kann, ist ziemlich steinig, mal kann man um die Steine herumlaufen, ein andermal muss man drüberklettern. Ich kann mich in eine Gruppe einfügen, so muss ich mir nicht selber den Weg suchen, und bekomme den besten Weg durch meinen Vorläufer gezeigt. Oben ziehe ich mir erstmal wieder die Jacke an. Schade, meine Gruppe ist schnell weiter, und für mich geht's alleine weiter. Bergab finde ich niemanden, mit dem ich zusammen laufen kann, die meisten rennen an mir vorbei, nur einige sind langsamer als ich unterwegs. Der Catonge ist kurz und schmerzvoll: Eine Steigung von über 20 % über ein paar Kilometer fordert eine genaue Einschätzung der eigenen Kräfte, der Abstieg ist nicht ganz so steil, dafür killt meine hellere Lampe endgültig meine letzten Reservebatterien, jetzt läßt auch noch die Leuchtkraft meiner Zweitlampe nach. Im fast Stockfinsteren taste ich mich nach Vallorcine durch. Dort finde ich glücklicher Weise einen Läufer, der mir noch ein paar Batterien abtritt, denn die brauche ich am Tête aux Vents dringend. Diesen Berg würde ich als Kletterpacour für Fortgeschrittene beschreiben. Leider bin ich kein Kletterer, schon gar kein Fortgeschrittener. In einer Mischung aus Abgucken und Learning by doing versuche ich diese aufeinandergetürmten Felsbrocken zu erklimmen. Im unteren Bereich ist der Weg recht schmal, und ich bin immer wieder der erste im Stau, der sich auflöst, sobald ich einen Platz finde wo ich die anderen vorbei lassen kann. Als es weniger steil ist, gibt es gar keinen Weg und die Läufer passieren mich mal ein Stück links von mir, mal auf der rechten Seite. Aber auch ich bewege mich weiter und weiter, irgendwann muss diese Passage ein Ende haben. Die Sonne meldet sich schon wieder zurück als ich la Flegere, die letzte Versorgung erreiche. Im sicheren Bewustsein es nun geschafft zu haben, schalte ich schon etwas ab, ich schaffe es nicht mehr mich auf den steinigen Weg zu konzentrieren, will es meinen müden Füßen und Beinen aber auch nicht mehr antun, es bergab rollen zu lassen. So gönne ich mir für die letzten 7 Kilometer glatte 2 Stunden, und werde dabei natürlich noch etliche Male überholt. Das ist mir aber einfach nur egal. Nur die Runde durch Chamonix laufe ich noch einmal, auch wenn morgens um kurz vor 9 Uhr keiner zuguckt. Auch beim Zieleinlauf bin ich emotional viel zu ausgepowert, um mich richtig freuen zu können. Erst irgrndwann schleicht sich endlich ein Grinsen auf mein Gesicht, das sich überhaupt nicht mehr verziehen will. (U40)

Sehenswerter Kurzfilm auf http://ultratrail.thenorthface.com/en/events/galleries/1/

Geliefert wie bestellt

2009-08-31T22:02:00.006+02:00

Den härtesten Berglauf Europas wollte ich haben, und den habe ich auch bekommen.
10 unterschiedliche Berg- und Passüberquerungen habe ich in Frankreich, Italien und der Schweiz bewältigt, nun darf ich mich mit dem Titel UTMB-Finisher schmücken. Zeit? Ja, der Vollstänigkeit halber 38 Stunden und 25 Minuten, Platz 455, aber das interessiert hier eigentlich niemanden.

Der Berg ruft

2009-08-24T21:41:00.002+02:00

Die Vorbereitung ist mehr oder weniger planmäßig durchgezogen. Nun soll es klappen.
Der unumstritten schwerste Berglauf Europas, der Ultratrail du Mont Blanc mit 165 km Länge und 9.500 HM.

Wer ihn noch nicht kennt, dem sei ein virtueller Rundgang empfohlen auf
http://ultratrail.thenorthface.com/en/virtual_trail/

Am Freitag, dem 28.08.09 geht's um 18:30 los. Ab ca. 20:30 Uhr komme ich an der ersten Zwischenzeitnahme an.
Dann kann diese und alle folgenden Zwischenzeiten unter
http://www.ultratrailmb.com/live2009.php?course=utmb&fichier=coureurs.php
abgerufen werden. Wenn nicht, einfach mal auf http://www.ultratrailmb.com/ ein wenig suchen, sollte nicht so schwer zufinden sein.
Meine Nummer ist die 2987.

Also:
Mitfiebern und Daumendrücken

Es sei hier noch erwähnt, dass ich keinerlei Abitionen bezüglich Zeit und Platzierung habe.
Ankommen ist alles.

Wandern als Extrem-Sport

2009-08-17T22:35:00.005+02:00

Letzte lange Belastung vor dem UTMB, was kann man da nehmen? Gegen 12 oder 24 Stunden-Läufe habe ich mein gepflegtes (Vor-?)Urteil, mach ich nicht. Gruppenlauf "Rund um Köln" mit bekennenden "Ultra-Schnecken"? Da bin ich zu ungeduldig; Muss ich mir auch nicht antun.
Alternative "Fremdgehen": Der Dodentocht (zu deutsch: Todesmarsch) ist für Langstrecken-Wanderer das, was für Ultraläufer Biel ist: DIE Kultveranstaltung, bei der man einfach einmal dabei gewesen sein muss.
Die belgische Ortschaft Bornem hat selber kaum mehr als 10.000 Einwohner, heißt jedoch Mitte August ebenso viele Wanderer wilkommen. Laufen ist erlaubt, es gibt jedoch zwei Zeitlimits: Schneller als 10 km/h darf man nicht laufen, sonst haben die Versorgungsposten noch nicht geöffnet. Das andere liegt bei 24 Stunden für die Gesamtstrecke. Ich habe nicht vor auch nur einen Schritt zu laufen. Trainingsziel ist 16- bis 18 Stunden meinen dicken Camel-Bag durch die Gegend zu schleppen, ohne rot zu werden.
Der Markplatz von Bornem kann vielleicht 1.000 Läufer aufnehmen, wer von dort starten möchte, sollte sich wohl 2 Stunden vor dem Start diesen Platz sichern. Als ich komme, ist hier schon nichts mehr zu machen. Runde sieben Minuten vergehen nach den Startschuß um 21:00 bis ich über die erste Matte komme.
Ich will einen strammen Schritt anschlagen, meine Berechnungen laufen auf 10 bis 11 Minuten per Kilometer, auf den GPS-Tacho habe ich aber verzichtet (Der auch nur Saft für 12 Stunden). Besonders befremdlich finde ich, dass im Feld gelegentlich geraucht wird. Einige Kilometer schiebe ich mich also mit Marathon-Instinkt, mal neben der Strecke, mal mit leichtem Ellenbogen-Einsatz durch die Massen, und komme auch ganz gut vorran. Den ersten Versorgungsposten bei 7 Kilometer erreiche ich nach genau einer Stunde, also wie beim Marathon: erstmal etwas schneller als geplant. Die Wanderer haben jetzt einheitliches Tempo, nur gelegentiche Jogger stören noch die Harmonie. So geht es denn durch die Nacht, eine erste Runde von 15 km verläuft teilweise auf dem Damm entlang der Schelde. So geht es gegen Mitternacht noch einmal durch den Startort, dessen Bewohner vollständig auf den Beinen sind.
Die zweite Runde, die restlichen 85 Kilometer geht dann über Felder und Dörfer. Jetzt hat sich das Feld so weit auseinandergezogen, dass ich mich in meine Privatsphäre zurückziehen kann, und einfach vor mich hin maschiere, wie ich es auch beim Laufen am liebsten habe. Der Weg ist meist asphaltiert oder in den Dörfern gepflastert. Nur einige Stücke gehen über unbeleuchtete Feldwege, und nur selten hole ich meine kleine Stirnlampe heraus, um holprige Stellen besser zu sehen.
Am Ende der Nacht kommen die beiden Versorgungsposten, die direkt auf Brauerei-Geländen stehen: Bei km 40 gönne ich mir ein Duvels, dann bei der Palm Brauerei (km 50) verzichte ich aber auf den direkten Vergleich, weil ich auf den zwei Kilometern davor einen ziemlich toten Punkt durchgemacht habe. Da haben drei Becher Kaffee (höchstens lauwarm, aber stark) die bessere Gegenwirkung. Hier bei der Halbzeit sind bereits lockere 8 Stunden 'rum. So dämmert es mir, was ich mir hier eigentlich vorgenommen habe. Ich überlege ob das wirklich so eine gute Idee war mich hier anzumelden. Na, ja jetzt it's eh zu spät, der Aufgeber-Typ bin ja nicht. So begebe ich mich nach einem weiteren Schinkenbrötchen wieder auf die Strecke. Ob es am Kaffee liegt, oder an der aufkommenden Dämmerung (leider in meinem Rücken), jetzt fällt mir das weitergehen erst mal wieder leichter. Der tote Punkt ist überwunden. Nach dem Sonnenaufgang geht die Temperatur flott wieder hoch, unterwegs verschwindet die Jacke, die ich gegen 3:00 ausgepackt habe wieder im Rucksack, und beim nächsten Stopp kommen Sonnencreme, Sonnebrille und Cappy zum Einsatz, schon praktisch alles am Mann zu haben. Schnell steigt die Temperatur bis an die 30 Grad-Marke und darüber hinaus. Mein Schritt ist bei weitem nicht mehr so stramm wie noch zu Beginn. Dazu gönne ich mir an jeder Versorgung einge Minuten, um soviel Wasser wie möglich zu trinken und meine Füße ein wenig in sitzender Weise zu entlasten. Die Füße tun schon ordendlich weh, dazu blüht am linken, großen Zeh eine fette Blase. Meine Laufschuhe sind wohl besser als meine Wanderschuhe. Auf der Strecke gibt es so gut wie keinen Schatten. "Hey, ich trainiere hier für den UTMB, nicht für Badwater !" Den Vorsatz "ohne einen roten Kopf zu bekommen" habe ich längst verpasst, das hier ist harte Arbeit, und auch der Vorsatz den wohlgefüllten Camel-Bag ins Ziel zu tragen, schmilzt in der Sonne dahin. Vielen meiner Mitsteiter ergeht es nicht besser als mir. Es wird gehumpelt, es wird pausiert und es wird ausgestiegen. An jeder Versorgungsstelle gibt es zwei seperate Zeitnahme-Matten, eine auf der Strecke, die andere ist eine Sackgasse und endet an der Bushaltestelle. Mehrfach sehe ich an den Posten vollbesetzte Kleinbusse. Auf den letzten 25 Kilometern rücken die Versorgungsposten auf 5km-Abstände zusammen, gut wegen der Pausen, schlecht wegen der Versuchung. Bewusst muss ich negative Gedanken, "Was will ich eigentlich hier?", beiseite schieben, nur an den Mont Blanc denken. Und so nehme ich auch nachdem ich dem schönen aber zähen Scheldedamm den Rücken zukehre, den Weg der mich zum regulärem Zieleinlauf führt. Auf den bisherigen Strecke gab es bisher genau zwei km-Schilder bei 50 und bei 75 Kilometern. Auf dem Schlußabschnitt steht ein Schild mit dem unvermeidlichen Totenkopf und einer großen "5", womit ich erstmal nichts anfangen kann. Einige zeit später eine 4. "Aha, das sind wohl die Restkilometer". Tatsächlich folgen Schilder "3", dann die "2" und letztendlich das noch größere Schild mit der "1". Na, also, geht doch, runde 17 1/2 Stunden brutto, Netto-Zeit gibt's nicht auf der Sofort-Urkunde. Dafür eine Totenkopf-Anstecknadel, eine Ananas und eine Flasche Bier. Das ist aber die ganze Zielverpflegung. Wasser oder sonstige Verpflegung ist hier nicht mehr vorgesehen. Also muss ein scheinbar herrenloser Nordic-Walking-Stock als Flaschenöffner herhalten. Ein Schluck, könnte kälter sein, aber krätig, das Bier: Ein Blick auf das Ettikett bestätigt meine Geschmacksempfindung: Triple Bock mit 9% Alkohol - Diese Flasche macht mich tatsächlich doch noch zum Non-Finischer, ich lasse sie nach wenigen Schlucken stehen, und nuckele lieber die restlichen Tropfen aus meinem Camel-Bag. (U38)

Wann ist ein Lauf ein Lauf ?

2009-08-02T20:10:00.009+02:00

Der Immenstadter Gebirgsmarathon war für mich eigentlich kein "Lauf" sondern eher ein "Geh"; Genau genommen sogar ein "Kletter, Kriech und Kraxel". Fünf und eine Viertel Stunde habe ich meine Kräfte mit der alpinen Strecke gemessen, bis ich mich ins Ziel durchgekämpft habe. Das sind rund 40 Minuten mehr als mein bisher langsamster Marathon. Ich will allerdings nicht verschweigen, dass sich die Eingeborenen zumeist geschickter als ich angestellt, und mich bei 126 Finischern auf Platz 42 verwiesen haben.
Belohnt wurde ich natürlich auch mit den sensationellen Aussichten auf die Allgäuer Bergwelt bei herrlichstem Sonnenschein bis hin zum Bodensee. Die erste Geh-Pause nach 500 Metern, extreme Steigungen und Gefälle, schroffe Bergpassagen sowie der Zieleinlauf direkt im Biergarten und die einzige Gartenschlauch-Dusche (selbstverständlich kalt und für beide Geschlechter) sind nur einige Besonderheiten an diesem Marathon, der vom Veranstalter als "der wohl eigenwilligste, anspruchsvollste und mit Sicherheit urigste Berglauf Deutschlands" bezeichnet wird. Dem ist nicht viel hinzuzufügen..

Dazu hat mich dieser Lauf mich noch einmal Demut vor der Berglauferei gelehrt. Also ist beim UTMB wirklich das Finish das einzige Ziel und, wenn erreicht ein Großer Erfolg. (M+U 86)

Von Genf nach Basel in 7 Tagen

2009-07-28T22:46:00.016+02:00

Der rote Faden, der sich hier durch unser schönes Nachbarland zieht, ist 350 km lang, und soll innerhalb von 7 Tagen aufgerollt werden. Dieser Aufgabe stellen sich heuer 60 Laufverrückte, die Deutschen stellen mal wieder die größte Gruppe, dazu kommen noch Spanier, Dänen, Niederländer, sogar Mexiko und Kanada sind dabei. Daneben gibt es einen "Bambini-Lauf" mit halber Tagesration, bei dem weitere 15 Aktive gemeldet sind. Am Vorabend trifft man sich in St. Cerque, zum Kennen lernen bei einem gemütlichen Abendprogramm. Der Ungar Nemeth Csaba hat diesen Lauf in den vergangenen zwei Jahren gewonnen, und gilt als Favorit. Die Tatsache, dass ich trotz meiner Arm-Bandage an den Start gehen will, wird mehrfach hinterfragt, aber ich bleibe stur "Ja, ich will, und ich werde!"

TAG 1: Dieser beginnt mit der Busfahrt vom ersten Zielort direkt an das Ufer des Genfer Sees. Die große Fontaine am Beau Rivage wird uns zu Ehren eine Stunde früher als gewohnt in Gang gesetzt, damit wir diese noch vor dem Start bestaunen können. Aber schon geht es los, zum Einrollen auf 20 flachen Kilometern. Hier bin ich mit dem Spanier Banard Zubillaga und dem Dänen Kartheeban Nagentiraja (Der sieht genauso dänisch aus, wie sein Name klingt - Er hat indische Wurzeln) unterwegs. Doch als es dann in den Berg geht, sind die beiden schneller weg, als ich gucken kann. Der Aufstieg ist super knackig, mit 1.100 Metern auf 10 km der dickste Brocken im gesamten Streckenverlauf, aber immerhin ist der der Weg halbwegs bequem zu beschreiten, dicke Steine gibt es erst im oberen Bereich, die glatten und wurzeldurchsetzten Strecken sind heute noch nicht im Angebot. Auch bei dem folgenden Abstieg gibt es für mich eine erste Kostprobe, mit der ich mich an die steinigen Alpin-Pfade herantasten kann, während andere Läufer mit mehr Berg-Erfahrung an mir vorbeitanzen. Am Nachmittag setzt ein ordentlicher Dauerregen ein, der aber nur die langsameren Läufer trifft. Für mich gibt es nach der ersten Etappe einen trockenen Zieleinlauf und obendrein den guten 7. Platz für mich zu verbuchen.

TAG 2: Dieser Abschnitt soll mit 45km Länge und nur 1.300 Steigungsmetern der Leichteste sein. Nach der frischen Bewässerung sind die Wege aber schön glatt und seifig. Oft geht es quer über Kuhweiden, die Knöcheltief unter Wasser stehen. So bleibt die Uhr am Ende sogar einige Minuten später stehen, als am gestrigen Tage. Zu Beginn bin ich ein ganzes Stück mit dem Schweizer Felix Benz unterwegs, aber es wird mir bald zur Gewohnheit: Die Leute mit denen ich im normalen Gelände locker mithalte, von denen kann ich mich verabschieden, wenn die Landschaft mit ein paar Gemeinheiten gespickt wird. Dafür kann ich wieder Boden gut machen, wenn ich auf glatten Wegen meine (in diesem Feld) gute Grundschnelligkeit ausnutzen kann. Leider ist es nicht an jedem Tag der Fall, dass solche Streckenabschnitte überhaupt vorhanden sind. Heute stehe ich an Position 8 in der Tagesliste, dennoch komme ich in der Gesamtwertung einen Platz vor und stehe nun auf 6. Heute gibt es den Regen erst später am Abend als alle trocken im Ziel sind.

TAG 3: So langsam geht mir der Tagesablauf in Fleisch und Blut über: Früh aufstehen - Frühstücken - Sachen packen - Laufen - Essen - Massage - Essen - Ruhen - Abendessen - noch ein Bierchen - und ab in den Schlafsack. So stellt man sich doch den Wellness-Urlaub vor. Heute mit der längsten Etappe von 56 km sind die übrigen Tagesordnungspunkte leicht zusammengerückt. Immerhin gibt es auf der ersten Hälfte eine recht laufbare Strecke. Am mittleren Posten komme ich gerade rechtzeitig zum Start der Bambini-Läufer an. Nachdem ich Verpflegung gefasst habe, überhole ich einen großen Teil der Halbdistanzler. Als wir aber den Gipfel des Le Suchets überklommen haben kommt ein für mich ganz böses Stück: Ganz steil bergab, Steine, Wurzeln nasser Lehmboden, das heißt wieder gaaanz vorsichtig. Die ersten 3 Frauen der 175-km-ies, die noch zusammen laufen, lasse ich gern passieren. Aber natürlich nur für kurze Zeit, der Weg wird 3 km später wieder ein Weg, und ich rolle locker an den Mädels vorbei. Nur kurze Zeit später gerate ich ein wenig ins Träumen, laufe an einer Weg-Biegung vorbei. Bald stehe ich auf einem Bauernhof, den ich nur auf dem gleichen Weg verlassen kann, auf dem ich gekommen bin. Grrmpf, retour. Als ich zurück auf Strecke komme, wen habe ich wohl wieder vor mir ?? Also wieder vorbei an den Mädels. Was diesmal nicht so einfach ist, denn schon geht es in den Anstieg zum Chasseron, wo Lidia mit mir mithält, und sogar wieder etwas Abstand gewinnt. Nach dem Gipfel (toller Blick in die Ebene) noch über ein paar Wiesen und Weiden, dann endlich wieder Wirtschaftsweg, so dass ich die gewünschte Reihenfolge herstellen, und bis ins Ziel halten kann.

TAG 4: Das wird meine persönliche Königs-Etappe: Auf der ersten Hälfte zwei richtig dicke Anstiege, dazwischen der Abstieg in das Val de Travers. Seit 3 Uhr Nachts prasselt der Regen, und hört exakt mit den Startschuß wieder auf. Nix aber auch gar nix mit Wegen, die mir entgegenkommen. auf dem ersten Anstieg hole ich mir mühsam einige Minuten Vorsprung vor der direkten Konkurrenz, die sich abwärts schon auf dem ersten paar 100 Metern wieder erledigt haben. Zack, zack, sind die anderen Jungs nicht nur vorbei, sondern gleich wieder außer Sichtweite. Nach dem Dorf Noiraique geht es fast direkt die Felswand hoch, dann noch im Wald weiter bergauf. Oben angekommen soll ich unbedingt die Felswand begucken, sehe aber nichts als Nebel. Mir kommt es vor als würd' ich gar nicht vorwärts kommen, und ich habe Recht: Die 14 Kilometer zwischen den ersten beiden Versorgungstellen lege ich in 140 Minuten zurück. Ein glatter 10er Schnitt. Die zweite Hälfte ist dagegen ein Zuckerschlecken, wenn auch nicht wirklich einfach. Obwohl die Etappe 9 Kilometer kürzer ist als die gestrige, brauche ich einige Minuten länger, und stehe damit nicht alleine. Simon, der mich an der ersten Tagen zuverlässig bei 2/3 der Strecke überholt hat, ist heute ausgestiegen, und am anderen Ende hat es einige erwischt, die das Zeitlimit nicht eingehalten haben, und deshalb nur noch als 175er weiterlaufen dürfen.

TAG 5: Das Schlimmste haben wir eigentlich jetzt schon hinter uns: Natürlich bieten auch die letzten 155 km der Veranstaltung noch einige Berge mit unwegsamen Passagen. Aber zum einen sind die schweren Passagen nicht mehr so extrem, zum anderen stellt sich jetzt sogar bei mir ein Übungseffekt ein, und komme etwas besser durch diese Stücke. Und nicht zu Letzt gibt es endlich mal eine 24-stündige Regenpause, die den Wegen merklich gut bekommen. Auf der ersten Hälfte ist die heutige Strecke richtig griffig, man weiß schon vor einem Schritt, das dieser nicht im knöcheltiefen Schlamm (oder Kuhfladen) endet. Doch das ist zu früh gefreut. Direkt am höchsten Punkt der heutigen Strecke bekommen wir einen kräftigen Schauer ab, und hinter dem Chasseral hat es wohl, den Wegen nach zu urteilen, noch mehr geregnet. Also wieder durch die Matsche und über den glitschigen Lehm. Bis zur dritten Verpflegung haben meine Socken längst die gewohnte Feuchtigkeit und den braunen Farbton. Dort läuft Samuel Arroyo zu mir auf, der hatte mich auf den letzten Etappen in der Gesamtwertung überholt und ich wollte doch heute wieder kontern. Daher haue ich auf dem Weg hinab nach Biel noch mal ordentlich auf den Putz. Gute Wege; bergab, aber nicht zu steil erlauben mir noch ein paar flotte Kilometer. Direkt vor Biel geht es noch durch die Taubenloch-Schlucht. Schön zum angucken, aber auch nett, dass ein weiterer Schauer mich hier kaum erreicht, und ich halbwegs trocken die 100km-Stadt erreiche.

TAG 6: Die Nacht mit echten Bettgestellen hat eigentlich keiner als besondere Annehmlichkeit empfunden, eher wird die Enge und die schlechte Luft im Zivilschutzbunker "Sahligut" beklagt. Erst mal geht es wieder durch die Taubenloch-Schlucht, dann zackig den Berg hinauf. Bisher waren die ersten vier Läufer eine Klasse für sich, und schnell den Fußvolk entfleucht. Diesmal reiht sich der Zweitplatzierte Thorsten Gratzel wegen Sehnenproblemen weiter hinten ein, kommt dann aber an der Steigung doch in Fahrt, und stellt die Hierarchie wieder her. Ich laufe heute den größten Teil des Tages mit Jörg Schreiber zusammen, auf den Wegen harmonieren wir gut, wo es nicht so gut ausgebaut ist kann ich mich immerhin noch an ihn ranhängen. Zur Mitte des Tagesabschnittes überholen wir Thorsten noch einmal, er versichert aber, dass er zumindest heute das Ziel erreichen wird. Wir kommen noch vor dem 175 km Start an der 2. Versorgung vorbei, uns so werden wir ein Stück später von den beiden Führenden des Bambini-Laufes überholt. Nicht für allzu lange Zeit. An einer Abzweigung fehlen plötzlich die sonst vorbildlich angebrachten Markierungsbänder. Das Duo steht etwas ratlos da, und erkundigt sich, ob ich den Weg kenne. Nein, kenne ich nicht, aber wir laufen ja schon seit Tagen den Wanderweg mit der gelben Raute entlang, und der geht geradeaus. Kaum einhundert Meter hinter mir läuft Jörg, und der ist bekannt dafür, dass er im letzten Jahr beim Lauf die GPS-Daten aufgezeichnet hat, und somit stets wegkundig ist. Auch er plädiert für gerade aus. Und so geht es weiter. Fast zwei km lang fehlen die Bändl, wir lesen noch Jan Bergmann auf, der zwar zunächst richtig gelaufen ist, dann aber unsicher wurde, weil keine Markierung kam. Auch ich bin erleichtert, als wir endlich wieder die Bestätigung haben, dass wir wirklich auf dem richtigen Weg sind, und schon einen Kilometer weiter kommt uns ein Orga-Mitglied mit einer Markierungsrolle entgegen. Nach der letzten Verpflegung das umgekehrte Phänomen: Jörg läuft auf dem Bergpfad kurz vor mir, als dieser auf eine Straße mündet. Jörg biegt zielstrebig nach links, doch als ich an diese Ecke komme, geht die Markierung eindeutig nach rechts. Ich rufe ihm hinterher "Hey, Hier geht's lang" und nehme den richtigen Weg. Ich bin mir recht sicher, dass er mich gehört haben sollte, er kommt aber nicht wieder zu mir auf. Erst als ich schon langsam die Witterung des Ziels aufgenommen habe, höre ich hinter mir Fußgetrappel, doch das ist Thorsten, der sich wieder berappelt hat, Jörg erreicht etliche Minuten nach mir ins Ziel, hat mich aber gehört, sagt nur, im vergangenen Jahr sei es anders herum gegangen.

TAG 7: Kurze Bestandsaufnahme vor dem letzten Lauf: An dem 6. Platz, den ich innehabe scheint nicht viel zu rütteln zu sein: Jörg ist eine halbe Stunde vor mir, keine Chance für mich. Samuel liegt 11 Minuten hinten, einen Einbruch kann ich mir nicht leisten, dann sollte auch da nicht anbrennen. Heute gibt es Blockstart: Wer gestern über 7 Stunden unterwegs war, darf heute 30 Minuten eher loslaufen, diejenigen, die unter 6 Stunden geblieben sind, gehen erst eine halbe Stunde nach dem Hauptfeld auf die Strecke. Mit meinen 5:57 bin ich also der letzte, der mit den Top 4 und Jan noch zur Elite zählt. Meine Befürchtung, dass ich nun erstmal das ganze Feld vor mir hertreibe, ist unbegründet. Bis auf Nemeth und Benat, die sich absetzen laufen wir halbwegs geschlossen los, und 10 Kilometern ist es dann Thorsten, der mit seiner Sehne kämpfend, den Anschluss verliert. Ab rund Kilometer 17 beginnt dann das große Überholen. Mit den Meisten wechsle ich ein paar kurze Sätze, eine angenehme Abwechslung. Wir sind schon im Dunstkreis Basels als ich auch Samuel überhole, damit sind alle Bedenke bezüglich der Platzierung ad acta gelegt und ich kann die ersten Ausläufer der Stadt in der Vorfreude auf den Zieleinlauf genießen. Entlang des Flüsschen Birs kommen wir zum Rhein, dann noch unter einer Brücke hindurch und wir können mit dem Münster das Ziel all unserer Anstrengungen vor uns sehen. Die letzten zwei Kilometer sind entsprechend gefühlvoll. Etwas verschwommen sehe ich das Zieltransparent, da ich etwas mehr Flüssigkeit in den Augen habe als gewohnt. Knappe 39 Stunden war ich auf diesen 350 Kilometern unterwegs. Auch wenn ich gelegentlich über die Strecke geflucht habe, hatte ich nur auf der 4. Etappe einen echten Hänger, an die Aufgabe habe ich während der ganzen Woche keinen einzigen Gedanken verschwendet. In Basel war eigentlich eine Dusch-Möglichkeit eingeplant, aber der Hausmeister war schon im Urlaub, so dass uns nur der Brunnen auf dem Münster-Platz als Waschstelle bleibt. Spannend wird es noch einmal, als wir auf unseren Freund Thorsten warten. Zunächst heißt es, er sei mit einer Gruppe am Ende des Feldes. Dann wird gesagt, er sei mit den Markierungsentfernern unterwegs, würde aber das Zeitlimit schaffen. Aber letztendlich hat auch er sich durchgekämpft, und erscheint pünktlich zum Abschiedsbüffet. Damit haben sich 40 der 60 Starter die vollen 350 Kilometer von Genf nach Basel absolviert, aber auch die Finisher der 175 km sind echte Siegertypen. (U: 31-37)

Fotos von Felix Benz, Jan Bergmann und Arnold van der Kran

Ein schönes Web-Album unter http://picasaweb.google.nl/oldboys2009/SwissJuraMarathon2009#

Beeindruckender Formtest

2009-06-29T21:49:00.006+02:00

Eine Woche vor dem Swiss Jura will ich doch noch herausfinden, wie ich mich im Wettkampf schlage. Mein Handycap inform der Arm-Manschette gehört mittlerweiler einfach dazu, ist lästig, aber sollte mich nicht großartig aufhalten. Nur das Training ist halt nicht so, wie ich mir die Ultra-Vorbereitung vorstelle, immerhin Kilometer habe ich in den letzten Wochen schon wieder geschruppt.
130 Marathonis in Rauschenberg, ich stehe nicht ganz vorne, komme im Feld dann aber doch flott bis in die Sichtweite der Spitze. Ich lande in einer sehr netten 4er-Gruppe, wir liegen auf den Plätzen 4 bis 7, auch an den Steigung wird sich unterhalten und sogar mal ein Witz gerissen. Uli Amborn, den wir vor uns herscheuchen, gibt zu durchaus vom gelegentlichen Gelächter irritiert zu sein. Obwohl es im ersten Drittel einiges bergaufgeht, kommen wir bei km 14 in genau einer Stunde an. Ich bin ein wenig erschrocken, so schnell wollte ich eigentlich nicht. Und jetzt, da es nur noch leicht wellig weitergeht ziehen die Jungs noch weiter an, und ich lasse sie lieber ziehen um mir noch einige Körner aufzuheben. Nun laufe ich allein durch den Wald, nur auf längeren Grad-Aus-Stücken seh' ich die anderen vor mir, es wird immernoch gescherzt.
Bei "noch 15 km" rechne ich mir aus, dass eine 3:05 durchaus machbar sein sollte, wenn ich keinen Einbruch erleide. Ab km 32 soll es nur noch bergabgehen. Wenn dem so ist könnte sogar noch eine 2:59 drin sein. Natürlich kommt noch ein kurzer, aber gemeiner Gegenhang und die letzten 1,5 km gehen leicht aufwärts. Trotzdem schaffe ich noch sicher eine 2:58:50.
Damit habe ich selber nicht gerechnet, umso schöner daher der Erfolg. Und eine gute Portion Selbstbewusstsein für die Tour Genf-Basel gibt's noch dazu. (Mu3 - 19)

10 Years after

2009-05-29T00:19:00.001+02:00

Das erste Mal vergisst Du nie - Stimmt, zumindest 10 Jahre lang. Am 30. Mai 1999 habe ich auf der klassischen Strecke von 42,195km debütiert. In Duisburg war's. Mit Baumwoll-T-Shirt und Bade-Shorts. Funktionswäsche, Pulsuhr und ähnlichen Luxuskram gab es erst später. Ich hatte keine Lust, mich mit lange mit Volksläufen auf zu halten. Ganz oder gar nicht! Irgend jemand hatte gesagt "Das schaffst Du schon", also habe ich mich angemeldet. Trainingplan? Ein paar mal 3 Stunden gelaufen, Tempo egal. Ziel? Sollte eigentlich Unter 4 Stunden sein. Dann wurde ziemliche Hitze angesagt, deshalb habe ich mich kurz entschlossen den 4:15 Tempoläufern angeschlossen. Die zwei Jungs aren sehr rührig, haben sich bemüht die Gruppe zusammen zuhalten. Bis km 30 mit der Gruppe, dann an der Versorgungsstelle auf der B8 Päusken gemacht, noch bis 37 mehr gelaufen als gegangen, dann bis zum Stadion fast nur noch gegangen. Aber dann: triumphaler Einlauf ins Wedau-Stadion. Knapp über 4 1/2 Stunden, Stolz wie Oskar, Platz 1401 von rund 1.700 Finishern, Champion-Chip gleich behalten.... für Köln im Herbst angemeldet.

Zwangspause

2009-05-22T14:25:00.002+02:00

Tja, so schnell geht das: kurz nicht aufgepasst und die Schwerkraft ist mal wieder die Stärkere.

In der Nacht jede Stunde aufgewacht, wenn die Kühlung nachlies. Heute morgen zur Amulanz, röntgen, Bruch des Kahnbeins. Das bedeutet zwei Wochen Unterarm und halbe Hand in Gips. Das Aus für Keufelskopf und BGL. Danach noch etliche Wochen eine Manschette, mit der ich aber laufen kann. Also sind die High-Lights Swiss-Jura und folgende noch machbar.

Überwindung eines Motivationsloches

2009-05-17T08:32:00.007+02:00

Weil ich keine Lust hatte, meine 35km mit 4kg-Rucksack allein abzuspulen, bin ich mal eben nach Solms-Oberbiel. Dort gab's den "Sporthaus-Kaps-Marathon"; mit einigen Höhenmetern und nach dem Regen eine schöne und anspruchsvolle Strecke. Auf der ersten Runde hatte ich einige Begleiter, die aber sämtlich zum HM-Ziel abgebogen sind. Der Ordner an der Weiche wusste zu berichten, dass bisher noch niemand geradeaus gelaufen war. Auf der zweiten Runde traf ich einige Nordic Walker, aber keinen Läufer, der mir nahe gekommen wäre. Am Ende durfte der Sprecher im Ziel noch eine geschlagene halbe Stunde warten, bevor hinter mir der Zweitplatzierte eintrudelte. Die Strecke ist natürlich nicht offiziell vermessen, ich denke, dass hier der Name Marathon eine leichte Übertreibung darstellt. (M+U Nr.77)

Neue Erkenntnis

2009-05-10T16:51:00.008+02:00

Die Leute klatschen auch, wenn ich nach mehr als 3 Stunden ins Ziel komme. Das ist so ziemlich das einzig Positive, was ich über Mainz zu berichten weiß: Mein erster City-Marathon über 3 Stunden seit Florenz 2005 - Die 3:04 ist nun wirklich keine Offenbarung, aber auch nicht wirklich ein Offenbarungseid. Wenn in Mainz die Sonne scheint, dann wird es sofort richtig warm, und das geht einfach an die Substanz. In den letzten Wochen war ich mehr mit Erholung als mit effektivem Training beschäftigt, und dennoch steckt der schwere Ultra immer noch in den Knochen. Also keine Katastrophe, nur eine nicht so tolle Zeit. Besser lief es für meine Vereinskollegen: Marko ist Deutscher Meister der M40, und unsere Mannschaft mit Heile, Philipp und Marko sollte, soweit ich das sehen konnte, ebenfalls den Titel erreicht haben.

Skiwiesenlauf in Nieder-Mörlen

2009-04-26T14:07:00.011+02:00

Wettkampf auf meiner liebsten Trainingsstrecke, mach ich doch mit. Bei diesem kleinen Lauf ist kennt man sich und ist unter sich. Philipp und Heile sind schon weg, bevor es richtig losgegangen ist. Die ersten zwei Kilometer relativ flach, es bildet sich eine 5 köpfige Verfolgergruppe. Als es dann in die große Steigung geht, setze ich mich mit Christian ab. Kurz bevor wir oben sind, gewinne ich ca. 30 Meter Vorsprung auf Christian, die ich im Gefällestück halten kann. Die zweite Steigung gehe ich nicht mehr so schwungvoll an, dennoch kommt mir keiner so nahe, dass mein dritter Platz noch gefährdet wird. Also nur noch bergab schön rollen lassen, Lächeln aufsetzen und mit 38:50 ab durchs Ziel.

Die längste Beach-Party

2009-04-15T20:25:00.018+02:00

Halb 5 Uhr am Morgen mag eine etwas ungewöhnliche Zeit sein, um eine Beach-Party zu eröffnen, aber wir sind halt die ganz Harten (oder die ganz Verrückten, je nach Blickwinkel). Wir, das sind 25 Ultraläufer, die vor dem "60 van Texel" noch schnell vom Ziel zum Start laufen, und damit ihre Laufstrecke auf 120 km ausdehnen. 25 Leutchen, das ist nicht viel, aber dafür ist jeder einzelne handverlesen: Eine Zeit von 9 1/2 Stunden auf 100 km galt es nachzuweisen, um die Startberechtigung zu erhalten. Dennoch gab es nur 18 offizielle Finisher, dazu je einen Läufer und eine Läuferin, die das Ziel erreichten, aber das Zeitlimit von 13 Stunden verfehlten. Die deutsche Fraktion bestand ausser meiner Person noch aus dem troisdorfer Ultrarecken Michael Irrgang.

Ich habe mich im letzten Jahr angemeldet, dann aber im Frühjahr habe ich mich mehr auf den Marathon in Freiburg konzentriert. Die Vorbereitung auf meinen bisher längsten Lauf fiel dagegen recht bescheiden aus.

Die ersten 15 Kilometer wurden erstmal recht gemütlich angegangen. Ein Nicht-Angriffspakt beschränkte das Tempo, die 10km Marke wurde von einer großen Führungsgruppe nach über 50 Minuten erreicht. Erst Peu a peu wurde das Tempo hauptsächlich vom Favoriten Jan-Albert Lantink verschärft. An der Nordspitze der Insel zog sich die Spitzengruppe allmählich auseinander, woran neben der Tempoverschärfung auch der hier etwas kräftigere Wind die Verantwortung trug. Durch das Vogelschutzgebiet De Slufter war ich noch mal gemeinsam mit Micheal unterwegs. Dann gabs die erste Strandpassage.

Glücklicherweise war in diesem Jahr kaum Algenblüte, wie man sie auf Bildern vom Lauf in 2007 sehen konnte, und so ging es ganz gut an der Wasserlinie entlang, wo der Sand am festesten war. Mit diesem 5km-langen Abschnitt war der erste Marathon absolviert. Für mich Grund einmal hinter der Düne zu verschwinden, und etwas feste Nahrung zu mir zu nehmen. Auf der ersten Runde gab es noch keine Versorgungsstellen, dafür bekam jeder Läufer einen persönlichen Fitser (Radfahrer) zur Seite gestellt, der die notwendigen Getränke, Riegel und weiteren Kram stets bereithielt (ausser bei den Strandstücken). So ließ ich mich von John bedienen, und ließ dabei Michael seines Weges ziehen.

Als es dann wieder zum Strand ging, lief der 2007er Sieger Edward Ruiter zu mir auf. Die Idee, mich dort an ihn ranzuheften, erwies sich aber nicht als Gute. Er lief einfach durch den losen Sand, und zwar mit einem Tempo, dem ich ohnehin nicht folgen konnte. Dann ging der Weg weiter durch den Sand, aber weit ab von der Wasserkante. Also musste auch ich durch den losen Sand. Das fand ich extrem schwer. Mit jedem Schritt merkte ich, wie mir mit der fehlende Untergrund die Kräfte raubte. Als ich diese 7 km überbrückt hatte, dachte ich nur mit Grausen daran, dass ich nach weiteren 10 Kilometern mich genau dieses Stück wieder zurückkämpfen sollte. Aber eins nach dem anderen; erst mal zum Wendepunkt am Fährhafen.

Bestandsaufnahme an der Wende: Jan-Albert ist allein in Führung, kurz dahinter eine Zweiergruppe. Edward hat auch den Michael überholt, der liegt rund 1,5 km vor mir, hinter mir ist auch rund 1 km kein Betrieb, dann kommen aber gleich drei Läufer kurz hintereinander. Bevor ich wieder an den Strand komme, gibt es noch mal ausgiebig Verpfegung, und ein Gel-Päckchen nehme ich zur Sicherheit noch mit. Ich warne John schon mal vor, dass ich für dieses Stück etwas länger brauche, und behalte damit auch recht. So, nun nur noch das letzte Strandstück. Kurz vor Mittag sind hier besonders viele Burgenbauer, Drachen-Steigen-Lasser, Hunde-Ausführer und sonstige Störfaktoren unterwegs. Aber immerhin gibt es auch etliche Anfeuerer, darunter auch meine eigene Verwantschaft Tante, Onkel und Cousine nebst Anhang beim obligatorischen Osterausflug. Als ich endlich am Beach-Inn in de Koog wieder festen Boden unter mir finde, ist das schlimmste Stück geschafft, und damit das Ziel schon in greifbare Nähe gerückt.

Ich bin immer noch mit einem ordentlichen Lauftempo unterwegs, mache aber etliche Pausen. Dadurch kommt es, dass der Belgier Wim Callens, der langsamer läuft, dafür weniger und kürzere Pausen macht mich auf den letzen 30 Kilometern mindestens 6 mal überholt, und ich anschließend wieder an ihm vorbei laufe. Auch die 60km-Läufer verlieren nun langsam ihren Elan. Etliche sind auch nicht mehr schneller als ich, obwohl sie zuvor 45 Minuten auf mich gut gemacht hatten. Anders als auf dem Hinweg geht es noch durch die Ortschaft Oosterend, in der uns noch einmal einiger Zuspruch und Applaus zuteil wird. Motivation für die letzten Kilometer, die einzeln markiert sind. Noch einmal Brust raus, Lächeln auf's Gesicht.

Bei X-4 überhole ich noch ein letztes mal Wim, jetzt wird natürlich keine Extra-Pause mehr eingelegt. Mit einem "sensationellen" Endspurt auf dem letzten Kilometer in 5:38 lasse ich keine Zweifel an meinem achten Platz aufkommen. Auch Micheal, den ich auf dem Rückweg nicht mehr gesehen hatte, ist gerade 4 Minuten vor mir durch's Ziel gekommen. Wenn ich das vorher gewusst hätte,... wäre ich wohl auch nicht schneller gelaufen.

Fotos aus den Web-Alben von Jan van de Erve und von Olaf Zimmermann

Wattwandern mit Anlauf

2009-04-14T14:19:00.005+02:00

Hier schon mal die nakten Daten aus dem Internet-Cafe:
Die 120km von Texel habe ich ueberstanden und mit 11:26 den 8 Platz belegt.
Die insgesamt 4 Abschnitte am Strand waren hammerhart und haben mir saemtliche Power aus den Beinen gezogen. Danach waren es aber "nur" noch 30 Kilometer die ich noch mit Anstand (im runden 6er Schnitt) hinter mich gebracht habe.

Meldeliste Texel

2009-04-03T17:16:00.007+02:00

Auf der Seite Ultraned.org wurde die Meldeliste für den 120km Lauf auf Texel veröffentlicht. Dass dort keine Waisenknaben mitlaufen, dafür haben schon die Zielzeit von 13 Stunden und die gefordete Qualli-Leisung von 9:30 auf 100km gesorgt. In diesem elitären Feld habe ich von 24 männlichen Teilnehmern die 8-beste 100km-Zeit gemeldet. Und die liegt immerhin bei 8:06. Um den Sieg werden sich wohl nur Titelverteidiger Edward de Ruiter und der niederländische 100km-Meister Jan-Albert Lantink streiten. Ich kann dagegen den Lauf einfach geniessen, ohne mir unterwegs Gedanken um die Platzierung zu machen. ... und vielleicht sogar noch ein paar Körner für Mainz aufbewahren.

Marathon in Freiburg

2009-03-30T12:28:00.007+02:00

Beim Marathon in Freiburg ganz vorne in der ersten Startreihe gestanden. Die erste Hälfte in einer Dreier - und Vierergruppe gelaufen. Den ersten Halbmarathon mit 1:21:49 fast genau im Plan. Bei km 26 ist nach und nach Markus Birk abgezogen, dieser hat in 2:44:53 das Ziel erreicht. Bei mir wurde es immer langsamer, zunächst um 4:10, auf dem letzten Stück mit einem kleinen Anstieg gab es sogar über 4:20 für den Kilometer abzulesen. Mit 2:48:47 gab's am Ende eine Punktlandung auf dem "Zweit-Ziel" 4er-Schnitt.

Auf der Zielgerade konnte ich immerhin noch meiner Devise "Always finish with a smile" die Treue halten.

Mein erster Lauf mit Camel-Bag

2009-03-21T17:11:00.007+01:00

Heute stand in meinem Trainings-Plan der letzte lange (und langsame) Lauf vor dem Freiburg-Marathon auf dem Plan. Eine günstige Gelegenheit, meinen neuen Trinkrucksack Probe zu tragen. Für den Anfang habe ich mich auf einen Liter Wasser und keinem weiteren Ballast beschränkt. An den Rucksack als solchen habe ich mich schnell gewöhnt, auch wenn es am Rücken etwas warm, und später auch etwas schweiss-nass wurde. Das jederzeit Nuckeln können, ist natürlich die große Stärke dieser Vorrichtung. Einzig die Bänder die überall herunterbaumeln finde ich störend, da muss ich mir noch etwas einfallen lassen. Ausserdem muss ich noch herausfinden ob, bzw. wie ich die komplette Pflichtausrüstung für den UTMB in 10 Liter Stauraum unterbringe. Aber natürlich gilt dann das Packmaß so gering wie irgend möglich zu halten.

Halbmarathon Marburg

2009-03-07T16:29:00.008+01:00

Eine Woche nach dem Trainingslager schon wieder am Start. Aber es ist 3 Wochen vor dem Marathon, also der Zeitpunkt für den HM-Testlauf. Die erste Runde laufe ich in einer 3er Gruppe.

Recht gleichmäßig laufen wir 3:45er Kilometer, kommen mit 37:24 zur 10 km-Marke. Dann zieht Markus an. Ole fällt sofort zurück, ich erst erwas später. Bald bin ich etwa 100 Meter hinter ihm. Nach kurvigem Verlauf kommt bei km16 eine längere Gerade, doch Markus ist nicht mehr vor mir zu sehen. Erst an einem Pendelstück stelle ich fest, dass er ein Stück hinter mir läuft. Meine Frage "Was machst'e?" erhält die Antwort "Auf's Klo geh'n". Na, mich soll's nicht stören. Er läuft noch ein Stück zu mir auf, aber einen Vorsprung von 10 Sekunden kann ich bis ins Ziel halten, und mir damit den 4. Gesamtrang sichern. 1:19:25,8 stehen für mich auf der Uhr - keine PB (war auch nicht zu erwarten), aber die 08'er Bestzeit um mehr als 30 Sekunden unterboten. Sowohl Markus als auch ich gewinnen unsere AK.

Spanien Trainingslager mit Peter Greif

2009-03-02T16:53:00.013+01:00

Vom 15.2. bis zum 1.3. ging's nach Andalusien in die Sonne zum Laufen und zum Form-Aufbau. Peters bewährtes Programm soll die Grundlage für eine gute Saison werden. unter den rund 50 Laufbegeisterten gab es denn auch einige in meiner Leistungsklasse.

Das Frühtraining
Noch vor dem Frühstück galt es 15 Minuten gymnastische Exercitien zu absolvieren, um anschließend, ganz relaxed, den Strand zu vermessen.

Die extensiven Läufe

Wenn nicht's "Besonderes" anlag, dann ging es am Leuchtturm vorbei nach Roche. Eine Runde durch das Nachbardorf machte meistens die 20 Kilometer für den Nachmittag voll.

Die Schnellen Läufe

Insgesamt wurde 5 mal die "Tempo-Runde" angesteuert. Jedesmal gab es dort eine andere Aufgabe. Als Höhepunkte können hier der Staffellauf und der Marathon-Test genannt werden. Bei der Staffel liefen 3 Läufer je 3 mal 2,4 Kilometer. (And the winners were Franz, Ralph and Gerald )

Das andere Mal galt es am wohl windigsten Tag unseres Aufenthaltes 18km im Marathon-Renntempo durchzustehen, was mir dann auch soeben gelungen ist. Die beliebten 10km ohne Uhr auf Ansage waren auch dabei. Mit 17 Sekunden Differenz (37:34 bei Ansage: 37:17) hatte ich den viert-besten Tipp.

Die Langen Läufe

2 mal stand der 35km-Lauf auf dem Zettel: Die schnelleste Gruppe sollte jeweils schneller als 5 min/km laufen. Beim ersten mal fand sich eine Gruppe von 7 Läufern, die diese Vorgabe auch einhielten. Bis km 20 in der geschlossenen Gruppe danach war sich jeder selbst der nächste. Mit 2:40 erreichte ich gemeinsam mit Doro und Stefan das Ziel.

Beim Zweiten Lauf war es nur noch Doro, die mit mir die schnellste Gruppe bildete. Dafür liefen wir die ganze Zeit gemeinsam in 2:42.

Entspannung und Regeneration

Fazit
2 Wochen Training unter südlicher Sonne mit insgesamt 400 Kilometern, gemeinsam mit vielen Gleichgesinnten, darunter einige mit der eigenen Leistungsklasse. Währenddessen die Kollegen zu Hause frieren und bibbern, da ist der Ärger über 1 1/2 Tage starken wind doch ein wahres Luxusproblem. Allerdings zeigen diese beim Frankfurter Halbmarathon, den ich verpasst habe tolle Leistungen.

Bertlicher Straßenlauf

2009-02-09T21:47:00.008+01:00

Mal wieder auf dem 30er unterwegs gewesen. Es war doch ungemütlicher als ich dachte.Sehr kalte Windböen und ein Graupelschauer bei km 12 machten die Sache nicht einfach. 25 km habe ich mein geplantes Tempo von 19:30 pro 5 km durchgezogen; danach etwas schleifen lassen, da mein 2. Gesamtplatz sicher war. Mit 1:57:58 2er Gesamt, Sieger M40. Besonders erbaulich: unter den ersten 11 Läufern sind 8 M40 Läufer. Unter derartigen Ballungen habe ich schon gelegentlich gelitten. Diesmal nicht!

UTMB-Anmeldung angenommen

2009-01-14T08:53:00.003+01:00

Nachdem soviel Gewese um die Verlosung der Startplätze beim Ultratrail du Mont Blanc gemacht wurde gab es nun die erlösende Nachricht: Alle Voranmelder erhalten den gewünschten Startplatz - ohne Verlosung. Na, also!